啞鈴鍛煉肩部肌肉的好方法

時間：2024-07-26 13:05:32 健身培訓(xùn) 我要投稿

啞鈴鍛煉肩部肌肉的好方法

　　如今越來越多的朋友重視健身，不光是想通過運動達到身體強壯的效果，更多的是通過運動來鍛煉身體上的肌肉。肩部肌肉是比較難以鍛煉出來的，一般的運動器材或者是運動方法都達不到需要的效果，下面我們就為大家來介紹一下如何用啞鈴來鍛煉肩部肌肉。

　　啞鈴鍛煉肩部的經(jīng)典動作主要有坐姿啞鈴?fù)婆e、俯立側(cè)平舉、啞鈴前平舉和站姿啞鈴側(cè)平舉。

　　1、坐姿啞鈴?fù)婆e作為復(fù)合訓(xùn)練動作，是鍛煉肩部的必練動作，強化三角肌中束并鍛煉整個肩部，同時使身體很多肌肉群參與鍛煉，達到身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　2、俯立啞鈴側(cè)平舉對三角肌后束效果明顯，動作難度較大，訓(xùn)練過程中注意動作準(zhǔn)確性。

　　3、站姿啞鈴側(cè)平舉鍛煉三角肌中束，是肩部寬度重要體現(xiàn)。

　　4、啞鈴前平舉主要強化三角肌前束，是肩部厚度的重要體現(xiàn)。動作過程中，保持身體平衡，不要運用慣性發(fā)力。

　　大家對于啞鈴鍛煉肩部肌肉的幾種方法，多少有一些了解吧。您可以采取合適自己的動作，通過啞鈴?fù)婆e、啞鈴前平舉，您還可以選擇其他較好的鍛煉方式，想要讓肩部鍛煉出肌肉，您一定要堅持鍛煉，相信有付出才會有所收獲。

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