常見的健身常識

時間：2024-09-21 06:19:17 健身培訓我要投稿

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常見的健身常識

　　健身是什么?相信大家都是知道的，但是大家知道一些常見的健身常識嗎?不知道的話，就趕緊來看看吧!

常見的健身常識

　　一、何為有氧運動?何為無氧運動?

　　1.有氧運動

　　是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運動都是強度低，持續(xù)時間長的運動。

　　2.無氧運動

　　是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。

　　二、有氧運動和無氧運動有哪些?分別有什么好處?

　　1.常見的有氧運動有

　　步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。

　　2.常見的無氧運動有

　　短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

　　三、如何選擇適合自己的有氧運動?

　　1.快步走

　　適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

　　2.跑步

　　跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時間。

　　3.登山

　　有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　4.游泳

　　提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔體重，因此最適合關節(jié)病人進行鍛煉，對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

　　5.騎車

　　經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關節(jié)活動障礙者進行鍛煉。

　　四、每次進行有氧運動的時間?

　　每次進行有氧運動的持續(xù)時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

　　五、每周進行有氧運動的頻率?

　　運動頻率是按照每周運動次數(shù)而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低于3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。

　　六、有氧運動的好處

　　1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環(huán)和機體的新陳代謝;

　　2. 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量;

　　3. 增強心臟功能，提高心肌收縮能力;

　　4. 增加骨骼密度，預防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn);

　　5. 促進體內(nèi)脂肪的分解代謝，預防肥胖的發(fā)生;

　　6. 增強食欲，促進營養(yǎng)吸收與平衡;

　　7. 提高抗病抗衰能力;

　　8. 調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒。

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