疏通經(jīng)絡(luò)健身操該怎么做

時(shí)間：2024-09-17 15:27:46 健身操我要投稿

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　　在家的時(shí)候，站在客廳，動(dòng)員家人一起做做肢體運(yùn)動(dòng)健身操，效果很不錯(cuò)。肢體健身操是通過身體的活動(dòng)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨、除勞去煩、祛病延年的目的。具體方法如下：

疏通經(jīng)絡(luò)健身操該怎么做

　　平衡氣血兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當(dāng)程度后復(fù)原，再向右彎，動(dòng)作同前，反復(fù)數(shù)次。

　　舒筋活絡(luò)

　　自然站立，兩臂慢慢向前平舉與肩平，手心向內(nèi)隨兩臂回撤，手背從兩腋、腰、尾骶關(guān)節(jié)方向向下按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉，兩腿下蹲，重復(fù)數(shù)次。

　　太極開合

　　自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時(shí)復(fù)原，兩腿微蹲，重復(fù)數(shù)次。

　　巡回搓棍

　　兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距30厘米左右。兩手前后如搓棍般來回搓動(dòng)，身體也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

　　旋轉(zhuǎn)健腰

　　兩腿分開站立，兩臂微屈置于小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

　　伸臂舒胸

　　兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時(shí)屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側(cè)，兩腿復(fù)原，重復(fù)數(shù)次。

　　交替擊腹

　　雙腿分開直立，兩手空握拳，一前一后交替輕叩小腹與腰背部，同時(shí)兩腿交替活動(dòng)。

　　通過上述的介紹，我們知道了疏通經(jīng)絡(luò)健身操怎么做，這也是一種特別方便的運(yùn)動(dòng)，不管是在家里還是在辦公室都可以做，另外在做的時(shí)候我們要注意的就是注意自己動(dòng)作的正確性，而且健身操一類的運(yùn)動(dòng)是需要長期的堅(jiān)持后才會(huì)有效果。

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