快步走健身的正確方法

時(shí)間：2024-08-14 16:58:40 競(jìng)技健身我要投稿

相關(guān)推薦

快步走健身的正確方法

　　快走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，方法簡(jiǎn)單易行，不需要各種健身的器材，隨時(shí)都可以進(jìn)行鍛煉。今天，小編為您介紹的是快步走健身的正確方法，歡迎欣賞與借鑒。

快步走健身的正確方法

　　1、輕快步伐

　　快走剛開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來(lái)試著維持稍快的小步伐走20-30分鐘。

　　2、以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏快走

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間快走會(huì)比較有效。

　　3、注意姿勢(shì)

　　快走時(shí)要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前時(shí)腳跟先著地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力的向前推開(kāi);保持重心在身體里面，步伐的距離是(身高-100)cm。

　　4、站立伸展

　　身體直立，雙腳分開(kāi)比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個(gè)毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時(shí)候手向上伸展，最好可以向前超過(guò)你的腳，然后放松，深呼吸5-10次。

　　5、距離

　　無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的能量物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長(zhǎng)脂肪的消耗也就越明顯。快走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。

　　6、速度

　　影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先規(guī)定行走的距離，比如3000米或5000米，然后再追求速度。在一定的距離內(nèi)，快速快走才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　7、時(shí)間

　　據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時(shí)即使快速步行1-2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時(shí)步行40-60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間。

【快步走健身的正確方法】相關(guān)文章：

快步走健身的正確方法及標(biāo)準(zhǔn)07-04