普拉提運(yùn)動注意事項(xiàng)

時(shí)間：2024-08-13 08:34:15 普拉提我要投稿

　　很多人都知道，普拉提能減肥塑身，但是你知道普拉提有什么注意事項(xiàng)嗎?很多朋友不相信，其實(shí)每項(xiàng)運(yùn)動都有它注意的地方，下面就和小編一起來看看在練習(xí)普拉提的時(shí)候要注意哪些方面!

普拉提運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　普拉提練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)時(shí)，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)動作基本是在墊上完成的。

　　2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

　　3、練習(xí)時(shí)，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時(shí)間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。

　　4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定。

　　5、在進(jìn)行普拉提運(yùn)動的時(shí)候，前兩個小時(shí)最好不要吃東西，因?yàn)槠绽嶂饕强扛共考∪獍l(fā)力、穩(wěn)定與協(xié)助動作的完成。

　　如果運(yùn)動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運(yùn)動能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。

　　6、練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi)，也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時(shí)快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時(shí)間段內(nèi)吃很多東西，會導(dǎo)致體重不降反增。

　　7、練習(xí)過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負(fù)擔(dān)。

　　練習(xí)時(shí)，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時(shí)間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。初學(xué)者每周練習(xí)3-4次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定。

　　運(yùn)動前2小時(shí)最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成。

　　如果你在運(yùn)動之前吃飽自己的話，會讓腹部的肌肉的運(yùn)動能力產(chǎn)生影響，到這胃部不適等癥狀，而且普拉提有很多的腿部和滾動動作，會讓不舒適的感覺加重，很有可能讓胃部下垂。

　　練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi)，也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時(shí)快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時(shí)間段內(nèi)吃很多東西，會導(dǎo)致體重不降反增。

　　練習(xí)過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負(fù)擔(dān)。

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