普拉提減肥教程最新

時間：2024-07-05 01:11:48 普拉提我要投稿

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普拉提減肥教程2017最新

　　普拉提是一項很時尚的運(yùn)動，但是并非人人適合，運(yùn)動前最好先咨詢醫(yī)生的建議。為幫助大家學(xué)習(xí)普拉提，yjbys小編為大家分享普拉提減肥視頻教程如下：

　　什么是普拉提?

　　普拉提是迄今為止被運(yùn)動學(xué)家所推崇的最好的、能安全健康鍛煉核心肌肉群的運(yùn)動項目。當(dāng)然，除了核心肌肉的訓(xùn)練，普拉提還能鍛煉其他肌肉群，是完整的功能性訓(xùn)練。

　　普拉提是一種集有氧、力量練習(xí)和柔韌拉伸于一體的混合型運(yùn)動。堅持練習(xí)普拉提可以幫助你改善體型、收緊腹部、擁有平坦的小腹和靈活的體態(tài)、緩解疲勞、放松壓力等。

　　推薦練習(xí)頻率：每周3-4次。

　　一、普拉提的精華是什么

　　身體平躺在墊子上，吸氣預(yù)備。吐氣時緩緩抬起上半身;雙腿併攏，舉起約45度，此時身體略呈V字形;雙手離地，配合呼吸上下拍打100次。

　　一個看起來不怎么難的地板動作，卻是普拉提的精華，有緊實(shí)腹肌、強(qiáng)化心肺功能的效果。沒有劇烈的動作，一堂課下來，卻讓全身肌肉和關(guān)節(jié)都醒了，扎實(shí)動了一回。

　　二、普拉提的減肥效果

　　普拉提有一大效果是美化曲線。一套完整的普拉提(約1小時)會針對身體不同部位及肌群做練習(xí)，它包括一系列增加身體白癜風(fēng)的治療方法柔軟度與肌力的伸展動作，有助塑造出均勻、修長的健美曲線。

　　三、普拉提如何進(jìn)行，進(jìn)行方式主要有兩種：

　　墊上訓(xùn)練：一系列在墊子上進(jìn)行的地板動作，不需任何器具就能完成，是普拉提的精華。

　　器材訓(xùn)練：使用普拉提專屬器材協(xié)助訓(xùn)練。

　　四、練習(xí)普拉提的時候應(yīng)該注意什么

　　服裝：合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋襪。

　　場地：空氣流通，身體能平躺、雙手能打開的範(fàn)圍。

　　器材：有彈性的墊子。減少背部跟地板間的磨擦。

　　頻率：每周2～3次，中間至少間隔一天，讓肌肉群有機(jī)會休息。

　　練習(xí)普拉提所達(dá)到的健身塑身減肥的效果，需要的是長久的堅持!提醒一下：練普拉提和瑜伽一樣，都需要穿著寬松的衣服，有助于動作的延展性!

　　很多時候，整體的普拉提運(yùn)動的強(qiáng)度并不會非常的大，而是在符合人體能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行一系列的動作。普拉提的動作主要是在靜止的狀態(tài)中讓整個身體的形體得到更好程度上的塑造，從而修正因?yàn)椴涣剂?xí)慣而造成身體形態(tài)的畸形發(fā)展，從而在一定的程度上，普拉提主要是在靜止的狀態(tài)中幫助雕塑身材體形。

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