- 相關(guān)推薦
2017最新減肥必做的普拉提基本動作
普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源于20世紀20年代，由約瑟夫▪普拉提開創(chuàng)。這種健身方式的美妙之處在于，它統(tǒng)籌力量、靈活性、體式、協(xié)調(diào)性和腹部力量為一體，你可以同時在這多個方面得到有效的訓練。練習時，你只需要注意留個習練原則：定中心，控制，身體流動，呼吸，準確和集中精神。普拉提重質(zhì)量而非數(shù)量，因此，它不要求你無數(shù)次的重復某一個動作。下面給大家介紹5個普拉提動作，據(jù)說這是減肥必做的五式普拉提哦!
1.腹部運動
這個練習可以為之后的練習做熱身準備。它集中鍛煉腹部肌肉，比卷腹練習更見效。仰臥，雙腿提起離地面45度;胳膊于身體兩側(cè)向前平伸，稍稍離開墊面，同時提起頭部和肩部。每一組均勻呼吸5次，重復一分鐘。
2.上卷
仰臥，雙腿向前平伸;雙手舉過頭頂，前臂靠近耳朵上方一點;吸氣，雙臂與下巴在一條直線上，開始使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身;呼氣，繼續(xù)上提直到身體完全坐直且整個身體呈C形;收緊大腿內(nèi)側(cè)，身體上提的過程中避免腿不停的碰撞墊子;調(diào)整呼吸，身體完全坐直后開始吸氣，準備躺下去時呼氣，重復這個練習一分鐘。
3.十字交叉
仰臥，提起雙腿，彎曲膝蓋，膝關(guān)節(jié)與地面平行;雙手放在腦后，向上提起頭部和肩膀;呼氣，扭轉(zhuǎn)上半身使右肩向左膝靠近，同時將右腿向外伸展約45度，換另一邊重復一遍為一組。練習一分鐘。
4.雙腿拉伸
仰臥，膝蓋靠近胸部;提起頭和肩膀，雙手摟住膝蓋;吸氣，分別向兩個相反的方向拉伸你的胳膊和腿;胳膊應該靠近耳朵，雙腿則與地面呈45度;呼氣，將膝蓋收回到胸部的位置。重復一分鐘。
5.跳躍俯臥撐
雙腿并攏，站在瑜伽墊后端;呼氣，雙手撐地，雙手向前移動，呈俯臥撐的姿勢;彎曲手肘，做一個俯臥撐，然后向后移動雙手，回到站立姿勢;彎曲膝蓋呈深蹲的姿勢，然后向上起跳，到此完成練習;重復一分鐘。
▏普拉提的好處：
●全身鍛煉
●核心穩(wěn)定性和體式練習平衡性
●肌肉力量的訓練
●提高身體的感知力
●幫助傷口恢復
●減肥瘦身
●緩解壓力
●緩解背部疼痛
▏普拉提瘦身小貼士：
●練習時加快節(jié)奏
●選擇一個普拉提班
●加大練習頻率
●制作健身方案
【最新減肥必做的普拉提基本動作】相關(guān)文章：
普拉提的基本動作10-14
普拉提腹部減肥動作 腹部立變平坦07-21
美體減肥芭蕾基本動作08-11
普拉提減肥瑜伽的作用09-29
普拉提的基本功訓練01-15
練習普拉提的常見動作10-22
普拉提的原則及常見動作07-28
普拉提練習的動作講解07-13
普拉提基礎(chǔ)動作教學09-16
普拉提保護頸椎的動作08-09