普拉提保護頸椎的動作

時間：2024-08-09 12:10:14 普拉提我要投稿

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普拉提保護頸椎的動作

　　很多白領一族每天上班都會對著電腦，時間長了，頸椎多半會有一些問題，下面yjby小編介紹幾個簡單的普拉提小動作，每天騰出一點時間，保護你的頸椎和腰椎吧!

　　運動方法：身體站立，雙腳與肩同寬，一手貼近褲縫，另一手放于頭部一側，手部微微用力輔助頭部向側斜方伸展。

　　呼吸：伸拉時呼氣，還原吸氣。

　　強度：15～20秒一組，每天三組左右，左右交替進行。

　　功效：伸展放松頸部肌肉。

　　注意事項：動作緩慢，還原時用手部助力緩慢還原。

　　編者按：很多白領會抱怨，為什么上班忙的焦頭爛額，生活如此辛苦，可是身體卻胖了一大圈?這是為什么?這樣的情況是怎么回事兒?

　　專家解釋，過度忙碌，睡眠勢必不足，壓力也會隨之增大。而睡眠不足會導致饑餓激素增多，讓人進食過量，壓力增大則會導致壓力激素皮質醇的增加，再加上不規律的進食習慣和運動的缺乏，都會使人肥胖。

　　案例：

　　做記者一年人胖了一圈

　　"工作越繁忙的人越容易變胖，這種現象被稱為"過勞肥"。"廣州醫學院第三附屬醫院內分泌科主任張瑩介紹，"過勞肥"在辦公室白領中尤其高發。她說，她前不久接診的媒體人士小曦就是一個很典型的案例。

　　小曦當記者才一年，前幾天和同學相聚，大家都驚呼差點認不出她來，因為她明顯胖了一圈。小曦仔細想想這一年來的生活，覺得自己"胖得很沒道理"。她說，自己畢業工作后，每天都奔波忙碌，"起得比雞早，睡得比牛晚"，每晚熬夜不說，還三餐不對點，飽一頓餓一頓的，有時交完稿都晚上9時了還沒吃晚飯。"按理應該瘦才對啊?怎么會胖呢?"小曦百思不得其解。　

　　現狀：

　　高壓行業人群中患病率較高

　　張瑩說，像小曦這種"過勞肥"在職場中已很普遍。"過勞肥"更多是發生在高壓行業，年齡大多集中在20~40歲。"說實話，我自己也有一些"過勞肥"的癥狀。"

　　據調查，旅行社員工、律師和法官，是最有可能讓人變胖的工作。整體來說，每5名職員中，就有兩人因為目前的工作崗位而變胖。超過四分之一的人體重增加至少4.5公斤，有14%增加超過9公斤。

　　員工體重增加的情況偏高的其他職業還包括：社工、教師、藝術家、設計師、建筑師、行政助理、醫生、警察、消防員、司機、公關人員和資訊科技人員。

　　分析：

　　睡眠不足、壓力過大是主因

　　睡眠不足會減緩新陳代謝

　　張瑩解釋，因過度勞累而造成的"過勞肥"，主要是由于工作壓力大，工作時間長，使得人們睡眠不足、飲食不規律，同時又久坐不運動而導致的。

　　根據研究，睡眠不足跟體重增加息息相關。睡得少或徹夜未眠，會造成血液中的饑餓激素增多。很多加班的人，經常熬夜，夜晚該睡不睡，自然就會餓，很多人就會去吃夜宵，這樣就容易造成過量進食，人自然就會肥胖。

　　此外，缺少睡眠，不只會使人工作效率低，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發胖。根據一項由瑞典學者發表于《美國臨床營養期刊》的研究，讓14個男大學生接受睡眠實驗，分別歷經數天包含縮短睡眠、無睡眠和一般睡眠等各種不同的睡眠狀況，研究期間評估他們的食量、血糖、激素濃度和代謝率指標等。結果顯示，這些年輕人即使只是一個晚上的睡眠不足，都會使得隔日上午的新陳代謝減緩。一旦睡眠中斷后，年輕男性早晨的血糖、如饑餓激素之類的食欲調節激素和如皮質醇之類的壓力激素濃度，也顯得較高。

　　運動方法：吸氣，單手撐地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼氣，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同時脊柱轉動。吐氣還原。

　　強度：10～15次每組，每天3～4組，左右交替進行。

　　功效：鍛煉腹肌、腹斜肌、肩帶肌群，提升核心部位穩定性，提高脊柱柔韌性，可以塑形。

　　注意事項：手臂和脊柱旋轉運動過程中，骨盆不動，不聳肩，臀部不下垂，脊柱保持平直。

　　運動方法：吸氣仰臥，肩背貼地，膝關節彎曲90度，雙腿與肩同寬平放于地面;呼氣，收緊腹部，骨盆緩緩抬起，脊柱一節節抬起離開地面至大腿與身體呈直線。吸氣保持動作;呼氣，脊柱一節節放下至還原。

　　強度：10～15次每組，每天3～4組，左右交替進行。

　　功效：腹肌鍛煉，提高核心部位控制力。

　　注意事項：腹部收緊，減小下背部用力。腰椎間盤突出及高血壓患者減量或避免此動作，或在教練建議和觀察下進行。

　　絕不能做頸椎按摩的10種人

　　1、頸椎骨折、脫位和頸椎嚴重畸形、環樞椎發育畸形。

　　2、嚴重高血壓、動脈硬化癥及有嚴重心臟病、老年性骨質疏松。

　　3、頸椎嚴重骨質增生或椎體間有骨橋形成者。