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      2. 健身房新寵器械普拉提

        時間:2024-07-17 18:31:17 普拉提 我要投稿
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        健身房新寵器械普拉提

          普拉提是一個外來詞,是由國外引進國內(nèi)的。人們常說的重組訓(xùn)練器就是所謂的普拉提的Reformer。也就是常說的普拉提床。普拉提器械,是基于普拉提墊上訓(xùn)練基礎(chǔ)上的一種。普拉提的器械有很多很多種,這次介紹的是其中比較重要的一種。因為它有彈簧,滑板,拉索等零件,這便使普拉提的訓(xùn)練千變?nèi)f化。

        健身房新寵器械普拉提

          普拉提的器械有很多很多種

          滑板

          因為增加了滑板,在訓(xùn)練時穩(wěn)定性就顯得十分重要。因為在做訓(xùn)練動作的時候,又要注意滑板的上下前后的移動。因為滑板的緣故使得訓(xùn)練的難度大大增加。

          彈簧

          因為有了彈簧,所以就有了阻力,也是會使動作難度加大,對肌肉的訓(xùn)練和雕塑會更有效果。

          拉索

          因為有了拉索,所以可以做到墊上普拉提很難做到的動作,使得練習(xí)者更容易掌握動作的準(zhǔn)確性。

          繩帶

          因為有了繩帶,更增添了普拉提動作的多樣性和可控性,使普拉提的墊上動作難度加大或是降低。

          以上展示的部件,不僅可以單獨使用,也可以聯(lián)合起來使用。像在使用拉索時,可以將拉手換成繩帶,兩者相配合,達到運動的效果。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的動作差異,以及身高的不同,來調(diào)節(jié)標(biāo)尺,選擇適合自己的尺度。

          經(jīng)典動作展示

          器械普拉提的優(yōu)勢,在于它可以加上很多附屬器具,增加更多的運動方式和形式,從而創(chuàng)造出無數(shù)的動作。

          1. 骨盆卷動

          吸氣停住,吐氣臀部慢慢抬起,脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住,吐氣臀部慢慢下落,脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

          目標(biāo)肌肉:腹肌,月國繩肌。

          注意:腳尖踩在腳踏桿上,保持板不要滑動。

          2. 美人魚

          吸氣推出去抬手臂,吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂,吐氣還原滑回起始動作。

          目標(biāo)肌肉: 腹肌,腹內(nèi)斜肌。

          注意:扭轉(zhuǎn)時,將手臂盡量向遠伸。

          3. 向上伸展

          吸氣不動;吐氣臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在腳踏桿上。

          目標(biāo)肌肉:腹部肌肉,月國繩肌和上背肌肉群。

          注意:動作完成時,滑板不能晃動。

          4. 基礎(chǔ)訓(xùn)練

          吸氣停住,吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動;吸氣還原。

          目標(biāo)肌肉: 腹肌,月國繩肌,股四頭肌。

          注意:雙腿平行,腳后跟放在腳踏桿上,保持骨盆中立位。

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            健身房新寵器械普拉提

              普拉提的器械有很多很多種

              滑板

              因為增加了滑板,在訓(xùn)練時穩(wěn)定性就顯得十分重要。因為在做訓(xùn)練動作的時候,又要注意滑板的上下前后的移動。因為滑板的緣故使得訓(xùn)練的難度大大增加。

              彈簧

              因為有了彈簧,所以就有了阻力,也是會使動作難度加大,對肌肉的訓(xùn)練和雕塑會更有效果。

              拉索

              因為有了拉索,所以可以做到墊上普拉提很難做到的動作,使得練習(xí)者更容易掌握動作的準(zhǔn)確性。

              繩帶

              因為有了繩帶,更增添了普拉提動作的多樣性和可控性,使普拉提的墊上動作難度加大或是降低。

              以上展示的部件,不僅可以單獨使用,也可以聯(lián)合起來使用。像在使用拉索時,可以將拉手換成繩帶,兩者相配合,達到運動的效果。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的動作差異,以及身高的不同,來調(diào)節(jié)標(biāo)尺,選擇適合自己的尺度。

              經(jīng)典動作展示

              器械普拉提的優(yōu)勢,在于它可以加上很多附屬器具,增加更多的運動方式和形式,從而創(chuàng)造出無數(shù)的動作。

              1. 骨盆卷動

              吸氣停住,吐氣臀部慢慢抬起,脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住,吐氣臀部慢慢下落,脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

              目標(biāo)肌肉:腹肌,月國繩肌。

              注意:腳尖踩在腳踏桿上,保持板不要滑動。

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              吸氣推出去抬手臂,吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂,吐氣還原滑回起始動作。

              目標(biāo)肌肉: 腹肌,腹內(nèi)斜肌。

              注意:扭轉(zhuǎn)時,將手臂盡量向遠伸。

              3. 向上伸展

              吸氣不動;吐氣臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在腳踏桿上。

              目標(biāo)肌肉:腹部肌肉,月國繩肌和上背肌肉群。

              注意:動作完成時,滑板不能晃動。

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              吸氣停住,吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動;吸氣還原。

              目標(biāo)肌肉: 腹肌,月國繩肌,股四頭肌。

              注意:雙腿平行,腳后跟放在腳踏桿上,保持骨盆中立位。