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      2. 介紹燃脂普拉提步驟

        時間:2024-09-05 00:22:55 普拉提 我要投稿
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        介紹燃脂普拉提步驟

          1、游泳

          俯臥在地,額頭往下,僅胃部到恥骨部分接觸地面,大腿內(nèi)測僅僅靠攏,兩只手臂往前伸,手掌向下,兩腿也伸直,腳掌向上(圖A)。正常吸氣和呼氣,同時抬起右臂和左腿(圖B),然后切換到左臂和右腿(圖C),像游泳一樣,慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。

          2、剪刀

          躺在墊子上,屈肘,兩只手掌托住后腦勺,雙膝向胸口方向彎曲呈90度(圖A)。慢慢吸氣的同時,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,同時左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘,右腿則往前伸(圖B)。慢慢呼氣的同時,向右扭轉(zhuǎn)軀干,右膝蓋碰觸到左肘,左腿往前伸。兩邊重復(fù)12次。

          3、開瓶器

          躺在墊子上,兩只手臂平放身體兩側(cè),掌心向下。兩腿并攏向上舉,慢慢吸氣,直到雙腿超過頭部,用肩胛骨和手臂力量維持平衡(圖A)。慢慢呼氣的同時,腳趾向右側(cè)旋轉(zhuǎn)(圖B)。當(dāng)右臀接觸墊子后,雙腿往左邊慢慢旋轉(zhuǎn)(圖C),雙腿旋轉(zhuǎn)到左側(cè)極限時,用腹肌和臀部的力量維持平衡(圖D),往反方向再一次圓周旋轉(zhuǎn)。重復(fù)做6組。

          4、跪踢

          左膝跪在墊子上,左臂垂直按住墊子,右手抱頭,右腿往右側(cè)平行拉伸(圖A)。迅速吸氣的同時,右腿用力向后推,身體其余地方保持原狀(圖B)。大力呼氣,右腿往前踢,身體上半部分仍然保持原狀(圖C)。就這樣,右腿前后共踢8次,然后換左腿踢。重復(fù)做3組。

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