瑜伽結合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

瑜伽結合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

　　夏天已到，但是你的身材還維持在冬季的肥胖狀態?趕快幫身材升級到夏天該有的曲線吧!一起來做最時尚的健身運動——瑜伽提斯，將瑜伽結合普拉提，幫你收腹、瘦腿又瘦手臂，打造夏日完美曲線!

　　什么是“瑜珈提斯”?瑜伽提斯老師唐幼馨回答，Yogalates(瑜珈提斯)，顧名思義它是一種新興結合瑜珈和普拉提的運動。瑜珈提斯(yogalates)一種新生活風格和你的身、心、靈對話。

　　預備動作：將雙手抱膝內收(吸)

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　　雙腳并攏伸直45度，抬頭，眼睛看肚臍，雙手伸直，掌朝下于大腿兩側(呼)。

　　動作：手臂伸直上下小弧度拍打(連續吸5次，呼5次)

　　次數：連續共10次

　　注意：肚臍內收，保持穩定，下背不可離開地板，頭部上抬至肩胛骨離地即可，若頸部受過傷或過酸疼則平放于地面即可。

　　Tip：想像肚臍向樹根植入地面，手部的擺動不影響身體的穩定。

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　　分腿伸展(Straddle stretch)

　　功能：伸展大腿內側，美化腿部線條，消除膝蓋疼痛。

　　預備姿勢：坐姿，雙腿打開，背部挺直(吸)。

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　　身體慢慢向前彎曲，不可勉強，以自己的柔軟度即可。

　　次數：左右各2次。

　　注意：以自己的柔軟度做動作，不需要勉強，向斜上延伸時臀部不可離開地面。

　　Tip：想像身體像個海星，完全的向外延伸。

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　　以手臂的力量將頭頂延伸使上身向上抬起(吸)。

　　身體上仰時，不折腰和頸部，骨盆可微微離開地面。

　　Tip：想像自己像一手肘夾緊身體，緩慢且延伸的收回(呼)。

　　次數：6次

　　注意：1、夾緊身體，意識集中于蝴蝶袖，手指張開，分散手腕的力量，手腕才不會受傷，像條細長的蛇，慢慢地抬起頭來。

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