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      2. 如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)

        時(shí)間:2024-07-21 20:26:53 跆拳道 我要投稿
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        如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)

          跆拳道,是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一,是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。下面就和小編一起看看如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)吧。

          一、正壓腿

          面對(duì)肋木或一定高度的物體,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關(guān)節(jié),立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

          二、側(cè)壓腿

          側(cè)對(duì)肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側(cè)壓。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

          三、后壓腿

          背對(duì)肋木或一定高度的物體,兩手叉腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿后舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

          四、仆步壓腿

          兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

          五、豎叉

          兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線,前腿后側(cè)著地,腳尖勾起,后腿的內(nèi)側(cè)或前著地;上體向前振壓。

          六、橫叉

          兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側(cè)傾。

          七、盤腿前俯

          兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。

          要注意的是,大家在家里進(jìn)行的時(shí)候 一定要先熱身,以免造成肌肉拉傷。

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            如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)

              跆拳道,是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一,是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。下面就和小編一起看看如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)吧。

              一、正壓腿

              面對(duì)肋木或一定高度的物體,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關(guān)節(jié),立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

              二、側(cè)壓腿

              側(cè)對(duì)肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側(cè)壓。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

              三、后壓腿

              背對(duì)肋木或一定高度的物體,兩手叉腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿后舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

              四、仆步壓腿

              兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

              五、豎叉

              兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線,前腿后側(cè)著地,腳尖勾起,后腿的內(nèi)側(cè)或前著地;上體向前振壓。

              六、橫叉

              兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側(cè)傾。

              七、盤腿前俯

              兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。

              要注意的是,大家在家里進(jìn)行的時(shí)候 一定要先熱身,以免造成肌肉拉傷。