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      2. 跆拳道腿法組合訓(xùn)練

        時(shí)間:2024-06-14 09:34:39 跆拳道 我要投稿
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        跆拳道腿法組合訓(xùn)練

          跆拳道是一項(xiàng)以手腳技術(shù)為進(jìn)攻武器的格斗對(duì)抗性項(xiàng)目,而腿法便是跆拳道練習(xí)項(xiàng)目中最重要的環(huán)節(jié),所以練好跆拳道腿法勢(shì)在必行!下面小編收集了跆拳道腿法組合訓(xùn)練方法,供大家參考。

        跆拳道腿法組合訓(xùn)練

          工具

          跆拳道道服

          跆拳道腳靶

          跆拳道腿法組合訓(xùn)練方法

          跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡,柔韌練習(xí)必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱壓筋。這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì)有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點(diǎn)都做不到,那何談練好跆拳道?

          其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度,也就是基本腿法的規(guī)范度,常見(jiàn)的基本腿法有彈踢,橫踢,下劈,側(cè)踢,后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時(shí)候不能注重?cái)?shù)量,而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系,但是一定要有規(guī)范度,最好對(duì)著鏡子自己練習(xí)。基本腿法是練習(xí)是其次,而做好動(dòng)作是關(guān)鍵。當(dāng)然,基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來(lái)完成。

          然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風(fēng),很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項(xiàng)目之一,也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。

          最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測(cè),以七種基本腿法作為支撐,進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時(shí),要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規(guī),要靈活變通。進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

          最后,預(yù)祝大家可以順利完成跆拳道訓(xùn)練,早日成為一名跆拳道高手!

          注意事項(xiàng)

          在練習(xí)中要注重方法和規(guī)范性,否則容易受傷

          要先練習(xí)動(dòng)作的規(guī)范其次在考慮速度,不要本末倒置

          擴(kuò)展:跆拳道腿法

          前 踢

          前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用,主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。

          [動(dòng)作方法]

          實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立(圖2-23①);右腳蹬地,身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提,右小腿夾緊,隨即,以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出,力達(dá)腳背或腳前掌,動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。 (圖2-23②③④)

          [動(dòng)作要領(lǐng)]

          提膝時(shí)小腿要夾緊,踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力,髖關(guān)節(jié)前送。

          [實(shí)戰(zhàn)作用]

          可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。

          橫 踢

          橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用,技術(shù)變化多樣,是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握,我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分,下面予以介紹。

          [動(dòng)作方法]

          1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;

          2)橫踢動(dòng)作時(shí),支撐腿要以前腳掌為軸,隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°),橫踢發(fā)力時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開(kāi);

          3)髖關(guān)節(jié)前送,擊打的感覺(jué)似鞭打動(dòng)作;

          4)橫踢時(shí),擺動(dòng)腿應(yīng)踢過(guò)身體中線約30厘米;

          5)小腿彈踢的瞬間,要有-個(gè)制動(dòng)的過(guò)程,使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

          [實(shí)戰(zhàn)作用]

          可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。

          側(cè) 踢

          側(cè)踢在跆拳道比賽中,主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部,也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。

          [動(dòng)作方法]

          [動(dòng)作要領(lǐng)]

          1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起,提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。

          2)踢擊時(shí),要轉(zhuǎn)體、展髖,上體略側(cè)傾,踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。

          3)動(dòng)作完成后,應(yīng)按原路線返回。

          [實(shí)戰(zhàn)作用]

          用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

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            跆拳道腿法組合訓(xùn)練

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              其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度,也就是基本腿法的規(guī)范度,常見(jiàn)的基本腿法有彈踢,橫踢,下劈,側(cè)踢,后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時(shí)候不能注重?cái)?shù)量,而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系,但是一定要有規(guī)范度,最好對(duì)著鏡子自己練習(xí)。基本腿法是練習(xí)是其次,而做好動(dòng)作是關(guān)鍵。當(dāng)然,基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來(lái)完成。

              然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風(fēng),很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項(xiàng)目之一,也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。

              最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測(cè),以七種基本腿法作為支撐,進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時(shí),要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規(guī),要靈活變通。進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

              最后,預(yù)祝大家可以順利完成跆拳道訓(xùn)練,早日成為一名跆拳道高手!

              注意事項(xiàng)

              在練習(xí)中要注重方法和規(guī)范性,否則容易受傷

              要先練習(xí)動(dòng)作的規(guī)范其次在考慮速度,不要本末倒置

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              [動(dòng)作方法]

              實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立(圖2-23①);右腳蹬地,身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提,右小腿夾緊,隨即,以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出,力達(dá)腳背或腳前掌,動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。 (圖2-23②③④)

              [動(dòng)作要領(lǐng)]

              提膝時(shí)小腿要夾緊,踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力,髖關(guān)節(jié)前送。

              [實(shí)戰(zhàn)作用]

              可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。

              橫 踢

              橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用,技術(shù)變化多樣,是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握,我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分,下面予以介紹。

              [動(dòng)作方法]

              1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;

              2)橫踢動(dòng)作時(shí),支撐腿要以前腳掌為軸,隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°),橫踢發(fā)力時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開(kāi);

              3)髖關(guān)節(jié)前送,擊打的感覺(jué)似鞭打動(dòng)作;

              4)橫踢時(shí),擺動(dòng)腿應(yīng)踢過(guò)身體中線約30厘米;

              5)小腿彈踢的瞬間,要有-個(gè)制動(dòng)的過(guò)程,使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

              [實(shí)戰(zhàn)作用]

              可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。

              側(cè) 踢

              側(cè)踢在跆拳道比賽中,主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部,也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。

              [動(dòng)作方法]

              [動(dòng)作要領(lǐng)]

              1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起,提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。

              2)踢擊時(shí),要轉(zhuǎn)體、展髖,上體略側(cè)傾,踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。

              3)動(dòng)作完成后,應(yīng)按原路線返回。

              [實(shí)戰(zhàn)作用]

              用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。