• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 夏天打網球的注意事項

        時間:2024-10-05 14:24:08 網球培訓 我要投稿
        • 相關推薦

        夏天打網球的注意事項

          夏季是所有運動的旺季。所有的朋友都喜歡運動一番,出一身汗。很多網球的球友也喜歡在夏季打網球。下面是小編分享的夏天打網球的注意事項,一起來看一下吧。

        夏天打網球的注意事項

         

          1.應堅持做好充分的熱身活動

          目前國內有相當的愛好者和一些專業球員,在冬季打球時,為了防止運動損傷,熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態。在練習和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運動損傷。

          因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態;另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

          2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體

          烈日當空的夏季,如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

          所以,在烈日下打球時,最好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚。

          3.要適當、多次地喝水

          一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內吸收。在練習和比賽中,也要經常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多。

          在練習和比賽后,有很多人都立即開始“暴飲”。這種做法是絕對不可取的,這會大大增加你胃的不必要負擔。還有,切記不要喝真正的“冰水”,以免對喉嗓的過度刺激,致使你會“啞然失聲”。

          4.要及時更換濕淋淋的T恤

          在夏季打球時,盡量多帶上幾件全棉運動T恤,以備在T恤汗濕時,及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤,在風干過程中會消耗掉你體內更多的熱量,使你更易疲勞。另外,如果不及時更換汗濕的內衣,還會增加皮膚細菌的滋生,其中“汗斑”就是典型的一例。

          5.要控制好運動量和運動強度的安排

          根據每人的身體條件不同,要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習,一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習,避免中暑。運動強度也不要過大,保持平常練習的百分之七十左右即可。

          6.要保持正常的睡眠和適當的飲食

          睡眠不足,在夏季打球時,更易疲勞,而且中暑的概率更高。適當的飲食是要求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質的食物。因為在夏季打球,體內的維生素和礦物質都會隨汗流失得更多,應及時的補充,維持體內的營養平衡。

          7.注意在打球中或打球后的涼水使用

          在打球過程中,常有人把水澆在頭上。這樣頭發一濕,隨著水分的蒸發,反而會造成不必要的體能消耗,更易中暑。打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對身體機能造成一定的傷害。“靜脈曲張”就是一例。另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時最容易發生抽筋。


        《&.doc》
        将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
        推荐度:
        点击下载文档

        【夏天打網球的注意事項】相關文章:

        如何正確打網球-打網球的注意事項06-15

        打網球的注意事項10-06

        打網球時的注意事項10-05

        冬季打網球五大注意事項06-30

        如何預防網球的運動傷害-打網球的注意事項07-30

        打網球的技巧09-19

        怎么打網球07-19

        打網球的好處08-06

        打網球的方法07-05

        夏天健身注意事項08-29

        在线咨询
        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 中文字幕免费AV | 一区二区三区AV免费 | 日韩国产精品久久久久久亚洲 | 日本国产亚洲一区不卡 | 在免费的视频在线观看婷婷 | 亚洲中文字幕αv天堂 |

            夏天打網球的注意事項

              夏季是所有運動的旺季。所有的朋友都喜歡運動一番,出一身汗。很多網球的球友也喜歡在夏季打網球。下面是小編分享的夏天打網球的注意事項,一起來看一下吧。

            夏天打網球的注意事項

             

              1.應堅持做好充分的熱身活動

              目前國內有相當的愛好者和一些專業球員,在冬季打球時,為了防止運動損傷,熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態。在練習和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運動損傷。

              因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態;另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

              2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體

              烈日當空的夏季,如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

              所以,在烈日下打球時,最好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚。

              3.要適當、多次地喝水

              一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內吸收。在練習和比賽中,也要經常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多。

              在練習和比賽后,有很多人都立即開始“暴飲”。這種做法是絕對不可取的,這會大大增加你胃的不必要負擔。還有,切記不要喝真正的“冰水”,以免對喉嗓的過度刺激,致使你會“啞然失聲”。

              4.要及時更換濕淋淋的T恤

              在夏季打球時,盡量多帶上幾件全棉運動T恤,以備在T恤汗濕時,及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤,在風干過程中會消耗掉你體內更多的熱量,使你更易疲勞。另外,如果不及時更換汗濕的內衣,還會增加皮膚細菌的滋生,其中“汗斑”就是典型的一例。

              5.要控制好運動量和運動強度的安排

              根據每人的身體條件不同,要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習,一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習,避免中暑。運動強度也不要過大,保持平常練習的百分之七十左右即可。

              6.要保持正常的睡眠和適當的飲食

              睡眠不足,在夏季打球時,更易疲勞,而且中暑的概率更高。適當的飲食是要求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質的食物。因為在夏季打球,體內的維生素和礦物質都會隨汗流失得更多,應及時的補充,維持體內的營養平衡。

              7.注意在打球中或打球后的涼水使用

              在打球過程中,常有人把水澆在頭上。這樣頭發一濕,隨著水分的蒸發,反而會造成不必要的體能消耗,更易中暑。打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對身體機能造成一定的傷害。“靜脈曲張”就是一例。另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時最容易發生抽筋。