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      2. 打網(wǎng)球的注意事項有哪些

        時間:2024-06-25 19:49:50 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿

        打網(wǎng)球的注意事項有哪些

          網(wǎng)球,是一項需要在球場通過積極跑動的運(yùn)動,所以有時候很容易受傷。那么打網(wǎng)球要注意哪些事項呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

        打網(wǎng)球的注意事項有哪些

          1、要選擇合格的場地,因為網(wǎng)球運(yùn)動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。

          2、球拍過重,手臂深肌群更費(fèi)力,相對更容易勞損,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯,不符合女性的審美要求。

          3、運(yùn)動前拉伸韌帶,有助于減少運(yùn)動傷害,下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預(yù)熱。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

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          ③一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶。

         �、苣_尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝,活動開足踝關(guān)節(jié)。

          ⑤雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。

          4、當(dāng)運(yùn)動者肢體酸痛,有點(diǎn)不夠力,但又還要繼續(xù)運(yùn)動時,可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開始運(yùn)動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

          5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運(yùn)動。

          6、網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身,尤其是健美小腿,網(wǎng)球一周打1到3次,每次1小時是最好,如果打得頻繁了,會長肌肉。

          7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的,沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解,更不用說去控制和糾正。健身運(yùn)動

          8、建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋,如果沒有,一定要穿運(yùn)動鞋,因為所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。

          9、你應(yīng)該找一個與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。

          10、要先熟悉球。將球向上托起,并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

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            打網(wǎng)球的注意事項有哪些

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            打網(wǎng)球的注意事項有哪些

              1、要選擇合格的場地,因為網(wǎng)球運(yùn)動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。

              2、球拍過重,手臂深肌群更費(fèi)力,相對更容易勞損,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯,不符合女性的審美要求。

              3、運(yùn)動前拉伸韌帶,有助于減少運(yùn)動傷害,下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預(yù)熱。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

             �、僬垩鼔和龋煅亢拖轮�。

             �、谂ぱ顒友�。

              ③一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶。

             �、苣_尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝,活動開足踝關(guān)節(jié)。

              ⑤雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。

              4、當(dāng)運(yùn)動者肢體酸痛,有點(diǎn)不夠力,但又還要繼續(xù)運(yùn)動時,可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開始運(yùn)動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

              5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運(yùn)動。

              6、網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身,尤其是健美小腿,網(wǎng)球一周打1到3次,每次1小時是最好,如果打得頻繁了,會長肌肉。

              7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的,沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解,更不用說去控制和糾正。健身運(yùn)動

              8、建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋,如果沒有,一定要穿運(yùn)動鞋,因為所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。

              9、你應(yīng)該找一個與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。

              10、要先熟悉球。將球向上托起,并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。