步行的技巧有哪些

時(shí)間：2024-09-17 12:21:04 休閑體育我要投稿

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步行的技巧有哪些

　　行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。那么步行的技巧有哪些呢，快來看看吧。

　　1、剛開始行走時(shí)速度可以放緩一點(diǎn)兒，給身體每個(gè)部分事先預(yù)熱的機(jī)會(huì)，5-10分鐘后，再加快行走頻率。

　　2、把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。

　　3、走上坡路，步幅放小。

　　4、如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

　　5、行走上坡時(shí)，重心應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對(duì)于坡度較大的地點(diǎn)，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下。

　　6、行走中的休息也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。

　　7、途中短暫休息最好控制在5分鐘以內(nèi)，且不要卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘，長時(shí)間休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，然后坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　8、休息過長，身體剛剛活動(dòng)的機(jī)能，會(huì)變的遲鈍。休息場(chǎng)所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不會(huì)完全降到臀部。休息時(shí)和出發(fā)前，做些輕微屈伸運(yùn)動(dòng)，幫助身體活動(dòng)。

　　9、飲水原則。途中喝水以量少次多為原則。喝水應(yīng)是主動(dòng)的，不要等口渴時(shí)才想起喝水。每次喝兩三小口為好，為避免出現(xiàn)口渴過度的情況，可以適當(dāng)縮短喝水時(shí)間，增加喝水次數(shù)。口中含有口水，也能幫助消渴。

　　步行有什么好處

　　1、不能太放松

　　不能太放松正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

　　2、速度每秒走兩步

　　運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí)，再逐漸延長時(shí)間。快走時(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達(dá)到健身目的。

　　3、時(shí)間下午4點(diǎn)后

　　下午4點(diǎn)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。

　　4、地點(diǎn)道路平、空氣好

　　公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。

　　5、準(zhǔn)備穿雙好鞋，做足熱身

　　為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

　　想要通過步行來達(dá)到鍛煉的，主要還是要靠堅(jiān)持哦!堅(jiān)持鍛煉才有效果。

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