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孕婦瑜伽的好處及注意事項(xiàng)
正常人做瑜伽有益身體的健康，而對于準(zhǔn)媽媽來說，也是有益無害的。小編身邊很多準(zhǔn)媽媽想要嘗試，但是又擔(dān)心這個害怕那個的，那是因?yàn)閷Ξa(chǎn)婦瑜伽沒有足夠的認(rèn)識，今日小編就帶大家做做功課，了解一下。
孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容
因?yàn)槭翘厥獾娜豪铮袐D瑜伽跟普通瑜伽還是有所不同的，孕婦瑜伽需要靜下心去練習(xí)。孕婦在練習(xí)瑜伽時，主要是強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時，孕婦還要重點(diǎn)增強(qiáng)對于呼吸的練習(xí)，呼吸深長舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對這些練習(xí)的要點(diǎn)，孕婦瑜伽的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括以下幾個方面：
1.靜心練習(xí)瑜伽。
2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。
3.保持心情愉悅。
4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。
5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。
做孕婦瑜伽有什么好處
孕婦只要正確掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽運(yùn)動是百利而無一害的。瑜伽對孕婦的益處主要體現(xiàn)在以下幾個方面：
1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)
適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。
2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀
瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀。
3.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)
孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆，方便孕婦分娩。
4.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)
適當(dāng)運(yùn)動能夠使準(zhǔn)媽媽保持心態(tài)平和，不管是對身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對心理的疏導(dǎo)，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。
上邊說了好處以及方式，那么在做瑜伽練習(xí)的時候要注意以下幾個方面，否則不但不能增強(qiáng)孕婦的身體素質(zhì)，還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。
1、孕婦在做瑜伽運(yùn)動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。
3、如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。
4、及時補(bǔ)充水分，防止虛脫。
5、注意保暖，以免著涼。
6、運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。
7、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館。
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