瑜伽有哪些坐姿

時(shí)間：2024-09-03 16:07:02 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽坐姿動(dòng)作體式有哪些推薦度：
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瑜伽有哪些坐姿

　　學(xué)習(xí)瑜伽的人，至少在模樣總有幾分清逸出塵的脫俗氣質(zhì)。以瑜伽坐姿為例，試想一下：雙眼微閉，雙腿盤(pán)起，靜坐在光滑碧綠的山石上，白衣飄飄，而體內(nèi)的脂肪正在燃燒，多酷呢。實(shí)際上，瑜伽獨(dú)特的坐姿對(duì)柔韌骨盆、膝蓋和靈活腳踝關(guān)節(jié)十分有益，對(duì)小腿神經(jīng)有非常良好的按摩作用，還能防止內(nèi)臟器官下垂，美化腿部線條。

瑜伽有哪些坐姿

　　練習(xí)瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是辦公室都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。曲影介紹，常見(jiàn)的瑜伽坐姿包括至善坐、半蓮花坐、全蓮花坐、束腳坐幾種。正確的練習(xí)方法是，背靠在椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想的，應(yīng)是往日的愉快事情，也可以是大自然美麗的風(fēng)光，例如夏夜布滿天空的繁星，湖中游弋的鴛鴦、漂蕩的船只，并由此聯(lián)想到各式各樣、豐富多彩而頗有情趣的畫(huà)面。

　　值得注意的是，瑜伽坐姿能夠幫助舒緩緊張工作的壓力，為身心進(jìn)行定期的排毒工作，但是剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候應(yīng)以“短時(shí)多次”為宜，以免因?yàn)樯眢w酸麻脹痛而產(chǎn)生退卻之心。每次練習(xí)比上一次多堅(jiān)持一會(huì)兒，慢慢就能感受到其中的樂(lè)趣了。

　　瑜伽坐姿

　　1 至善坐

　　練習(xí)方式：

　　1.坐在地上，兩腿并攏并同時(shí)向前伸直。

　　2.彎曲左小腿，使左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部，然后彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿與小腿之間。背、頸、頭保持直立。

　　3 .閉上眼睛，開(kāi)始內(nèi)視。內(nèi)視就是在閉上眼睛之后用你的慧眼來(lái)看閉眼之后的一切。閉眼內(nèi)視時(shí)，先讓雙眼凝視鼻尖的大概位置。有了一個(gè)目標(biāo)后就會(huì)容易很多。

　　4 .盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持閉目?jī)?nèi)視的姿勢(shì)，至于多長(zhǎng)視個(gè)人情況而定。有些人剛開(kāi)始只能堅(jiān)持幾分鐘，當(dāng)可以慢慢地靜下心時(shí)，就可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間了。睜開(kāi)眼睛后，放開(kāi)雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

　　2 半蓮花坐

　　練習(xí)方式：

　　1.坐在地上，雙腿并攏伸直。

　　2 .彎曲右腿，將右腳放于左大腿下。

　　3 .彎曲左腿，把左腳放在右大腿上。

　　4.腰背挺直，雙手以智慧手印放于雙膝上，保持自然呼吸

　　3 束腳坐

　　練習(xí)方式：

　　1.坐在地上，雙腿向前伸直。

　　2.屈雙膝收回雙腿，雙腳腳掌相對(duì)，雙手交叉抓住雙腳腳尖，腰部挺直。

　　3.雙腿放松，上下彈動(dòng)膝蓋。

　　4 .用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。