• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 治療睡眠瑜伽體式

        時(shí)間:2024-05-26 03:47:15 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        治療睡眠瑜伽體式

          睡眠決定著人的生活質(zhì)量,良好的睡眠能提高免疫力、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌、使人精力充沛,提高工作效率、保持皮膚光滑、紅潤(rùn)、富有彈性。那么,下面是由小編為大家分享治療睡眠瑜伽體式,歡迎大家閱讀瀏覽。

        治療睡眠瑜伽體式

          第一式:

          ①以山式為起式,雙腳伸直站立,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),下巴微收,眼睛向前看。

          ②伸直雙臂高舉過(guò)頭,抬頭,眼睛看向指尖。

          ③吸氣,身體向后彎。盡量向后彎,將全身肌肉拉緊。

          ④身體恢復(fù)直立位置,呼氣。

          第二式:

          ①吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

          ②雙臂向后伸直,雙手抱拳。

          ③身體恢復(fù)直立位置,呼氣。

          第三式:

          ①左腳向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

          ②彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

          ③伸直雙臂,高舉過(guò)頭,掌心朝內(nèi)。

          ④身體恢復(fù)直立位置,呼氣。

          第四式:

          ①吸氣,雙腿分開(kāi)與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開(kāi)。

          ②身體向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直雙腿,呼氣。

          睡眠不好怎么辦九式瑜伽有助于助眠排毒

          第五式:

          ①身體重心前移,使雙臂垂直于地面。

          ②手掌按壓地面,抬起肩膀,成俯臥撐狀。

          ③踮起腳尖,頭向前,使全身從頭到腳跟成同一直線,維持1分鐘。

          第六式:

          ①吸氣,彎曲雙臂,使全身俯臥在地上。

          ②抬高胯部,使腹部離地,像蟲(chóng)子蠕動(dòng)般俯臥。

          ③呼氣,放下胯部,全身放松俯臥于地。微展雙肘,撐起肩膀和胸部。

          第七式:

          ①吸氣,伸直雙臂,抬高胯部位置,上身與雙腳成45度角,即下犬式。

          ②身體恢復(fù)直立位置,呼氣。

          第八式:

          ①左腳向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

          ②吸氣,彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

          ③伸直雙臂,高舉過(guò)頭,掌心朝內(nèi)。

          ④身體恢復(fù)直立位置,呼氣。

          第九式:

          ①吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

          ②雙臂向后伸直,雙手抱拳。

          ③身體恢復(fù)直立位置,呼氣。

        《&.doc》
        将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
        推荐度:
        点击下载文档

        【治療睡眠瑜伽體式】相關(guān)文章:

        瑜伽坐姿體式03-30

        美容的瑜伽體式11-17

        自學(xué)瑜伽動(dòng)作體式03-13

        訓(xùn)練力量的瑜伽體式01-21

        經(jīng)期瑜伽體式大全03-07

        安穩(wěn)入眠瑜伽體式03-05

        簡(jiǎn)單瑜伽減肥體式03-07

        香薰瑜伽體式介紹03-29

        深蹲瑜伽體式03-11

        在线咨询
        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 亚洲国产精品一区二区三区 | 亚洲中文字幕aⅴ天堂 | 亚洲美乳中文字幕 | 中文字幕免費無線觀看 | 亚洲免费精品视频在线一区二区 | 亚洲就去吻婷婷永久网 |

            治療睡眠瑜伽體式

              睡眠決定著人的生活質(zhì)量,良好的睡眠能提高免疫力、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌、使人精力充沛,提高工作效率、保持皮膚光滑、紅潤(rùn)、富有彈性。那么,下面是由小編為大家分享治療睡眠瑜伽體式,歡迎大家閱讀瀏覽。

            治療睡眠瑜伽體式

              第一式:

              ①以山式為起式,雙腳伸直站立,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),下巴微收,眼睛向前看。

              ②伸直雙臂高舉過(guò)頭,抬頭,眼睛看向指尖。

              ③吸氣,身體向后彎。盡量向后彎,將全身肌肉拉緊。

              ④身體恢復(fù)直立位置,呼氣。

              第二式:

              ①吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

              ②雙臂向后伸直,雙手抱拳。

              ③身體恢復(fù)直立位置,呼氣。

              第三式:

              ①左腳向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

              ②彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

              ③伸直雙臂,高舉過(guò)頭,掌心朝內(nèi)。

              ④身體恢復(fù)直立位置,呼氣。

              第四式:

              ①吸氣,雙腿分開(kāi)與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開(kāi)。

              ②身體向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直雙腿,呼氣。

              睡眠不好怎么辦九式瑜伽有助于助眠排毒

              第五式:

              ①身體重心前移,使雙臂垂直于地面。

              ②手掌按壓地面,抬起肩膀,成俯臥撐狀。

              ③踮起腳尖,頭向前,使全身從頭到腳跟成同一直線,維持1分鐘。

              第六式:

              ①吸氣,彎曲雙臂,使全身俯臥在地上。

              ②抬高胯部,使腹部離地,像蟲(chóng)子蠕動(dòng)般俯臥。

              ③呼氣,放下胯部,全身放松俯臥于地。微展雙肘,撐起肩膀和胸部。

              第七式:

              ①吸氣,伸直雙臂,抬高胯部位置,上身與雙腳成45度角,即下犬式。

              ②身體恢復(fù)直立位置,呼氣。

              第八式:

              ①左腳向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

              ②吸氣,彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

              ③伸直雙臂,高舉過(guò)頭,掌心朝內(nèi)。

              ④身體恢復(fù)直立位置,呼氣。

              第九式:

              ①吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

              ②雙臂向后伸直,雙手抱拳。

              ③身體恢復(fù)直立位置,呼氣。