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      2. 練瑜伽如何翹臀

        時(shí)間:2024-07-06 02:02:55 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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          1.戰(zhàn)士1式

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          從下犬式,右腿往前來到雙手之間,雙手上抬,上半身立直立高,跨擺正。

          2.戰(zhàn)士2式

          從戰(zhàn)士1式,雙腿不動(dòng),雙手往兩側(cè)打開,左跨往左側(cè)打開。

          3.戰(zhàn)士3式

          下方腿伸直,上方腿伸直回勾,大腿內(nèi)旋,跨擺正。雙手往后伸直。

          4.幻椅式變體

          從基本幻椅式開始,腳跟抬高,雙手往前伸直,手掌往前推,臀部往后坐。

          5.潛水式

          從站立前屈折疊開始,腳跟抬高,雙手往后沿著側(cè)腰往上方伸直。

          6.加強(qiáng)深蹲

          從普通深蹲開始,腳跟抬高,雙手往上抬高,膝蓋盡量不要超過腳尖。

          7.反臺(tái)式

          腳掌壓低,腳內(nèi)側(cè)并攏,大腿內(nèi)旋,往中線并攏,臀部抬高,胸腔抬高,頭自然放松。

          8.單腿橋式

          從橋式開始,雙手在下方十指交扣,大臂小臂壓實(shí)地面,單腿往上抬高伸直與地面垂直,臀部保持抬高。

          9.蝗蟲式

          趴下來,雙手在后方十指交扣。吸氣胸腔抬高,雙腿抬高。

          10.下犬沖刺式

          從下犬式開始,肩膀往前推到手腕上方,同時(shí)彎曲右腿,右大腿靠近胸腔,低頭,膝蓋找鼻尖。

          11單腿斜板

          從斜板開始,單腿向上抬高,手和身體保持不動(dòng)。

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              從戰(zhàn)士1式,雙腿不動(dòng),雙手往兩側(cè)打開,左跨往左側(cè)打開。

              3.戰(zhàn)士3式

              下方腿伸直,上方腿伸直回勾,大腿內(nèi)旋,跨擺正。雙手往后伸直。

              4.幻椅式變體

              從基本幻椅式開始,腳跟抬高,雙手往前伸直,手掌往前推,臀部往后坐。

              5.潛水式

              從站立前屈折疊開始,腳跟抬高,雙手往后沿著側(cè)腰往上方伸直。

              6.加強(qiáng)深蹲

              從普通深蹲開始,腳跟抬高,雙手往上抬高,膝蓋盡量不要超過腳尖。

              7.反臺(tái)式

              腳掌壓低,腳內(nèi)側(cè)并攏,大腿內(nèi)旋,往中線并攏,臀部抬高,胸腔抬高,頭自然放松。

              8.單腿橋式

              從橋式開始,雙手在下方十指交扣,大臂小臂壓實(shí)地面,單腿往上抬高伸直與地面垂直,臀部保持抬高。

              9.蝗蟲式

              趴下來,雙手在后方十指交扣。吸氣胸腔抬高,雙腿抬高。

              10.下犬沖刺式

              從下犬式開始,肩膀往前推到手腕上方,同時(shí)彎曲右腿,右大腿靠近胸腔,低頭,膝蓋找鼻尖。

              11單腿斜板

              從斜板開始,單腿向上抬高,手和身體保持不動(dòng)。