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緩解頸椎痛瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
在我們生活中，有許多人都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐姿或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作而導(dǎo)致頸椎疼痛。那怎么可以緩解頸椎疼痛呢?下文是由小編為大家分享緩解頸椎痛瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
1側(cè)向環(huán)抱
劃定禮貌坐姿，連結(jié)雙肩放松，呼氣時(shí)先垂頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)伸展，然后吸氣延一側(cè)鎖骨標(biāo)的目的移動(dòng)下巴至肩上，換另一側(cè)一再。擺布交替做3-5組。
2舉頭
依然連結(jié)劃定禮貌坐姿，吸氣將下巴遲緩抬高，連結(jié)頸部前側(cè)的伸展自然呼吸2-3次，之后放松頸部，一再3-5組。
益處：這兩組頸部操練可以以很是柔和力量舒緩頸部的壓力，預(yù)防緩息爭(zhēng)嚴(yán)重感及頭痛，使頭頸部的血液輪回加倍暢達(dá)。
3坐姿山式
坐裹足跟上，連結(jié)脊柱劃定禮貌，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方連結(jié)呼吸6-8次。
益處：伸展劃定禮貌身體，拉伸背部?jī)蓚?cè)，強(qiáng)壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常操練身體可連結(jié)輕松感。
4下犬
雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，連結(jié)身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋微彎，同時(shí)雙肩放松下沉，將體重平均分布到手和腳上，頭頸部不要用力，連結(jié)姿勢(shì)呼吸6-8次。一再3-5次。
益處：伸展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的銹鍤血液供給頭部，擴(kuò)展胸部，晉升精神，緩解委靡感。
5眼鏡蛇
俯臥，雙手置于肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感受壓力由頸手下方沿脊柱向下移動(dòng)，肚臍至腳尖切近地面，脊柱向上伸展，雙肩放松下沉，微微彎曲肘關(guān)節(jié)，舉頭向上，連結(jié)呼吸3-5次，慢慢放低身體，歇息約2-3個(gè)呼吸，頻剖ё儋做2-3次。
益處：調(diào)劑背部肌肉，緩解因過(guò)于勞頓引起的頸背部痛，增添脊柱的彈性和矯捷性，牽拉腹肌頸部，調(diào)整腹部臟器的位置，擴(kuò)張胸部，增添氧氣的攝入。
6獅身人面
俯臥，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。舉頭，平視前方。連結(jié)正常呼吸3-6次，一再2-3次。
這個(gè)姿勢(shì)適合做眼鏡蛇式感應(yīng)堅(jiān)苦的人，調(diào)劑身體的浸染差不多，只是水平稍遜。
益處：有用緩解頸背部痛苦悲傷，擴(kuò)張胸部，增添氧氣的攝入。
7坐姿扭轉(zhuǎn)
劃定禮貌坐好，一腿置于另一腿年夜腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟接近臀部，另一腿伸直貼于地面。吸氣時(shí)向上延長(zhǎng)脊柱將反向的手臂放在對(duì)應(yīng)的年夜腿外側(cè)，呼氣時(shí)向后扭回身體，視線向后，連結(jié)雙肩水平，連結(jié)正常呼吸3-6次，還原做反標(biāo)的目的。一再2-3組。
益處：使脊柱枚舉更整潔，減輕背部痛苦悲傷，增強(qiáng)背部力量，溫順擠壓腹部器官，促進(jìn)胃腸功能，增添身體活力。
8幻椅式
站立，吸氣將雙手舉過(guò)甚頂，，呼氣彎曲膝蓋向后朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實(shí)，軀干稍前傾，抬高胸部，放松肩膀，平視或向上看。連結(jié)呼吸3-5次，站直放下手臂，調(diào)整好呼吸一再3-5次。
益處：打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，調(diào)劑背部肌肉，改善體態(tài)，使身體兩側(cè)兩側(cè)肌肉平衡成長(zhǎng)，伸展跟腱，膝蓋和髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腿部力量。
9站立脊柱伸展
劃定禮貌站立，腳趾向前不要分隔，吸氣時(shí)向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，連結(jié)背部和雙腿后側(cè)的伸展感，年夜容呼吸6-10次，起身緩和，再一再動(dòng)作3-5次。
益處：伸展脊柱，改善姿態(tài)，放松年夜腿后部，增添脊柱和骨盆區(qū)域的血液輪回，安撫腎上腺，使人舒適，增添體能緩解委靡，柔和按摩腹部臟器，調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)。
10直角
站立，雙手舉過(guò)甚頂，呼氣時(shí)尾骨后拉，使身體和腿根基形成90度角，抬高手臂與背部連結(jié)在統(tǒng)一平面內(nèi)，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3-5次，起身還原，一再3-5組。
益處：更正不良體態(tài)，消弭嚴(yán)重感，伸展雙肩胸部，增強(qiáng)背部力量。
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