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      2. 消化不良理療瑜伽體式

        時間:2024-11-11 13:05:37 瑜伽培訓 我要投稿
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        消化不良理療瑜伽體式

          瑜伽理療,使得我們能夠理解如何運用瑜伽的方法,對應人體相關潛在和存在的一些疾病,進行系列的綜合調(diào)理。下面是小編為大家分享消化不良理療瑜伽體式,歡迎大家閱讀瀏覽。

        消化不良理療瑜伽體式

          三角式:

          (1)請保持山立功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外打開。(2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。

          (3)呼氣時左腳向左打開90度,吸氣,上身向左伸展,保持雙臂平行于地面。呼氣,向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直,右手可以順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

          (4)停留時間為10秒至1分鐘,吸氣然后借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。

          (5)自然垂下雙手回到山立功放松。

          三角轉(zhuǎn)動式:

          (1)請保持山立功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外打開。

          (2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。

          (3)呼氣時左腳向左打開90度,身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。呼氣,身體向前向下彎曲,右手放在左腳外側(cè),左手向天花板延伸,雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時間為10秒至1分鐘。

          (4)吸氣,雙臂帶動身體起立,頭回正中,雙臂平行地面。

          (5)呼氣雙手還原身體兩側(cè),山立式放松。

          側(cè)角伸展式:

          (1)山立功站好,將雙腿分開約兩肩寬。吸氣,雙臂體側(cè)平舉掌心向下。

          (2)將左腳向左轉(zhuǎn)90度,右腳稍向右轉(zhuǎn)30度。呼氣,屈左膝保持90度,右膝關節(jié)伸直。

          (3)向左傾身體,將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側(cè)。

          (4)吸氣,右臂向上伸展,雙臂呈直線與地面垂直,眼睛看向右手。

          (5)呼氣,右臂向下放落在右耳旁,向左側(cè)伸展,左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。

          (6)停留30秒,做緩慢深長的呼吸。吸氣,慢慢地抬起身體,伸展雙臂,扭轉(zhuǎn)身體回到基本三角式。呼氣,放落雙臂回山立功站立,調(diào)整呼吸。

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            消化不良理療瑜伽體式

              瑜伽理療,使得我們能夠理解如何運用瑜伽的方法,對應人體相關潛在和存在的一些疾病,進行系列的綜合調(diào)理。下面是小編為大家分享消化不良理療瑜伽體式,歡迎大家閱讀瀏覽。

            消化不良理療瑜伽體式

              三角式:

              (1)請保持山立功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外打開。(2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。

              (3)呼氣時左腳向左打開90度,吸氣,上身向左伸展,保持雙臂平行于地面。呼氣,向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直,右手可以順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

              (4)停留時間為10秒至1分鐘,吸氣然后借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。

              (5)自然垂下雙手回到山立功放松。

              三角轉(zhuǎn)動式:

              (1)請保持山立功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外打開。

              (2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。

              (3)呼氣時左腳向左打開90度,身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。呼氣,身體向前向下彎曲,右手放在左腳外側(cè),左手向天花板延伸,雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時間為10秒至1分鐘。

              (4)吸氣,雙臂帶動身體起立,頭回正中,雙臂平行地面。

              (5)呼氣雙手還原身體兩側(cè),山立式放松。

              側(cè)角伸展式:

              (1)山立功站好,將雙腿分開約兩肩寬。吸氣,雙臂體側(cè)平舉掌心向下。

              (2)將左腳向左轉(zhuǎn)90度,右腳稍向右轉(zhuǎn)30度。呼氣,屈左膝保持90度,右膝關節(jié)伸直。

              (3)向左傾身體,將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側(cè)。

              (4)吸氣,右臂向上伸展,雙臂呈直線與地面垂直,眼睛看向右手。

              (5)呼氣,右臂向下放落在右耳旁,向左側(cè)伸展,左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。

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