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瑜伽健身技巧
現(xiàn)在瑜伽越來(lái)越受到歡迎，瑜伽是一種比較緩和的健身運(yùn)動(dòng)，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的技巧，瑜伽也不例外，下面為大家整理了瑜伽相關(guān)健身技巧，歡迎大家閱讀!
適用人群：長(zhǎng)期伏案的辦公室美眉，頸椎越來(lái)越硬，小腹上的贅肉越積越多。
1、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)沐著海風(fēng)的瑜伽女神，效果自然更佳。
功效：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒
適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)
2.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
功效：能幫助你告別OL天敵——鼠標(biāo)手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚常夭恳矓U(kuò)大了。
適用條件：乘電梯時(shí)(電梯中人不多)、過(guò)道等人間隙
提示：
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過(guò)量的塵埃、廢氣。
超然物外、集中精力會(huì)起到事半功倍的作用。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過(guò)去更容易集中了。
瑜伽健身技巧二：改善體型
適用人群：工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長(zhǎng)越松，體重沒(méi)增加，看上去卻越來(lái)越胖。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
功效：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
功效：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
功效：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背
瑜伽健身技巧三：呼吸冥想
適用人群：長(zhǎng)期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
1、放松呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1——2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過(guò)程，讓內(nèi)心平靜。
功效：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中
適用條件：部門會(huì)議或會(huì)見(jiàn)重要客戶前
2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
功效：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦
適用條件：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前
3、咖啡冥想法
方法：為自己調(diào)一杯咖啡，眼睛微閉，當(dāng)咖啡的香氣縈繞于鼻息間時(shí)，調(diào)勻呼吸開(kāi)始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚(yáng)……不要想與自己有關(guān)的人或事。
功效：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快!
適用條件：情緒煩躁不安時(shí)
瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
1腹式呼吸
做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
2胸式呼吸
做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
3完全呼吸
做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。
效果：
這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。
哈它瑜伽呼吸原則
正確的呼吸方法是哈他瑜伽鍛煉的靈魂。在初練一個(gè)體式的時(shí)候，尤其是不很熟悉的體位法，可以采用自然呼吸，先掌握體式的過(guò)程。等熟悉了以后，再把正確的呼吸方法結(jié)合起來(lái)。等你很熟練的時(shí)候，你就會(huì)自然而然地運(yùn)用呼吸來(lái)完成體式了，并且給人一氣呵成的感覺(jué)。那就是一種完美結(jié)合。
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