哪些瑜伽動作減肚子效果好

時間：2024-10-12 07:52:05 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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哪些瑜伽動作減肚子效果好

　　肚子上都是贅肉，讓本來很好的身材大打折扣，一些美眉們?yōu)榱丝焖偎Φ舳亲由系馁樔猓尤肓髓べゅ憻挼年?duì)伍，以下是小編為您帶來的可以減肚子的瑜伽方法!

哪些瑜伽動作減肚子效果好

　　倒三角式

　　動作：

　　1、坐在地板上，雙腿伸直，腳后跟靠攏，腳趾伸直，雙手支撐在身體的兩側(cè)，放在屯部后面;

　　2、將雙腿拱起與地面成60度角，并且將上身慢慢地向后支撐，仰頭，同時進(jìn)行深長的腹式呼吸;

　　3、將腿慢慢放下，身體恢復(fù)成坐姿，放松。然后再重復(fù)動作即可。

　　效果：能夠幫助增強(qiáng)直腹肌，燃燒肚子上的脂肪，不僅能夠增強(qiáng)腹部肌肉力量，還能夠減掉肚子上的贅肉，減輕背部的負(fù)擔(dān)。

　　環(huán)抱搖擺式

　　動作：

　　1、躺在地板上，兩腿屈膝，將兩大腿靠近胸部，兩臂抱住雙腿，十指相交;

　　2、然后收緊腹部，身體前后搖擺，重復(fù)20次即可。

　　效果：能夠幫助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃燒，還能夠消除腹中的氣體。

　　蹬自行車式

　　動作：

　　1、躺在地板上，兩手放在身側(cè)，手心向下;

　　2、屈膝，抬高兩腳，兩腳交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次;

　　3、雙腿伸直平放在地面上，手心向下，微閉雙眼，放松。

　　效果：能夠幫助按摩腹部內(nèi)臟器官，加快腹部的脂肪燃燒，有效瘦肚子。還能夠幫助減掉腿部的多余脂肪哦。

　　橋式

　　動作：

　　1、仰臥，雙腿分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側(cè);

　　2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手觸摸到腳跟;

　　3、吸氣，慢慢將臀部上提，并且收肛門和會陰，盡量伸展胯部和腹部;

　　4、然后用手托住腰后側(cè)，停留數(shù)秒;

　　5、再呼氣繼續(xù)將腳跟抬離地面，腳尖點(diǎn)地，停留數(shù)秒后再將背部慢慢放回地面。效果：能夠幫助收緊腹部，加快腹部脂肪燃燒，不僅能夠瘦肚子還能夠按摩內(nèi)臟，保護(hù)膝蓋腳踝。

　　直立深屈體式

　　動作：

　　1、直立，雙腿并攏，雙手自然置于體側(cè)。

　　2、吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數(shù)秒鐘。

　　3、吸氣，慢慢直起身，回復(fù)到動作(1)的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然后重復(fù)上述的屈體動作。初學(xué)時，屈體姿勢可重復(fù)做三次，待熟練后，便可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。

　　效果：幫助收緊腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃燒。

　　呼啦圈式

　　動作：

　　1、站立，雙腳分開，略比肩寬，雙手向上伸直，于手上握起，手背、頸項(xiàng)向上伸展，收腰，展肩;

　　2、保持上身姿勢，向左推胯，盡可能的推;

　　3、然后劃圈，從左向右;

　　4、然后同樣的再從右到左劃圈;

　　5、最后劃大圓圈到前面，再反方向進(jìn)行。

　　效果：能夠幫助收緊腹肌，燃燒肚子脂肪贅肉，起到收腹、瘦肚子、瘦手臂、防治便秘的效果。

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