如何讓自己更愉快地起床
一個(gè)愉快的起床對(duì)一天的心情都會(huì)有很大的影響，那么你知道應(yīng)該如何讓自己更愉快地起床嗎?
1.把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音。
古時(shí)候，人們沒(méi)有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現(xiàn)在不少人害怕自己起不來(lái)，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂(lè)，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺(jué)，帶來(lái)的往往是煩躁的心情。
蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國(guó)榮指出，好的音樂(lè)能放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來(lái)。
2.醒后搓搓臉。
早上醒來(lái)后不要急于起身，可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授表示，搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來(lái)。
3.養(yǎng)成排便生物鐘。
腸道是人體的"下水道"，我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長(zhǎng)期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康。所以，"一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣。"
臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中興院區(qū)中醫(yī)師吳明珠表示，在起床或早餐后，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒(méi)有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
4.在穿衣鏡前擺個(gè)自信的姿勢(shì)。
每天早上專門挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)，迎接新的一天。美國(guó)心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。
首先，筆直地站在鏡子前，對(duì)自己微笑，看到自己積極樂(lè)觀的形象。然后，想幾件開心的事情，體會(huì)與心靈對(duì)話的美好感覺(jué)。接下來(lái)，深呼吸三四次，讓這種感覺(jué)傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。
5.喝一杯"起床水"。
早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著。
美國(guó)"維基百科"網(wǎng)站刊文指出，各種水其實(shí)有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
6.早餐要吃熱的。
中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系蔣卓勤教授表示，一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
另外，每天早上還應(yīng)該留有15-20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營(yíng)養(yǎng)不良。
7.看一會(huì)兒電視。
在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當(dāng)天的報(bào)紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內(nèi)容，從中獲得好心情。
如果需要長(zhǎng)時(shí)間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報(bào)紙，在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀，為當(dāng)天的工作增加一些談資。
8.早起做點(diǎn)家務(wù)活。
早起做家務(wù)?聽起來(lái)好像有些奇怪。但在倫敦盧漢普頓大學(xué)的英國(guó)心理社會(huì)學(xué)會(huì)議上，研究者喬爾·胡貝爾表示，那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人，通常會(huì)比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的'幾率也更低。
"早起的人更健康更快樂(lè)，同時(shí)身體指標(biāo)也更健康。"對(duì)那些來(lái)不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來(lái)說(shuō)，做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽(yáng)臺(tái)上澆澆花、掃掃地等都是不錯(cuò)的選擇。
9.上班路上欣賞花草。
低頭趕路，往往會(huì)錯(cuò)過(guò)身邊最美的風(fēng)景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設(shè)置為風(fēng)景畫，也難以達(dá)到舒緩心情的目的。
發(fā)表在美國(guó)《環(huán)境心理學(xué)雜志》一項(xiàng)科學(xué)研究指出，無(wú)論多么詩(shī)情畫意的風(fēng)景，制成照片或藝術(shù)品后，都不能幫助人們舒緩心情。這項(xiàng)研究的領(lǐng)導(dǎo)者，華盛頓大學(xué)心理學(xué)副教授彼得·卡恩指出，人類正在逐漸失去與大自然的聯(lián)系，所以，出門后，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的"使者"會(huì)給你帶來(lái)整日的好心情。
10.上班后跟同事聊聊天。
早晨上班后，可以利用幾分鐘的時(shí)間，和關(guān)系好的同事說(shuō)說(shuō)話。交談一下彼此空閑時(shí)的生活狀態(tài)，也可以聊一聊工作中出現(xiàn)的一些問(wèn)題，或者不開心的事情。良好的交談?dòng)兄诰徑饧磳⒚鎸?duì)工作的緊張情緒。
其實(shí)，就是因?yàn)樯钪杏心敲炊嚅_心和不開心的事情相互交替著發(fā)生，傷心、開心都沒(méi)有什么區(qū)別，好好的去享受，因?yàn)檫@就是生活的味道!
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