考試之前如何調(diào)整心態(tài)

考試之前如何調(diào)整心態(tài)

　　考試臨近，老師們一再強(qiáng)調(diào)心理狀態(tài)上的準(zhǔn)備：“放松心情、輕裝上陣”。那么又該如何減輕考前壓力，調(diào)整心態(tài)?且看我們的心理專家是如何接招、拆招。

　　我們?yōu)槭裁春ε驴荚?

　　1、對自己要求過高，不允許自己失敗

　　這類考生學(xué)習(xí)嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，性格偏內(nèi)向，不太喜歡體育運(yùn)動，課桌整齊，在班里很討老師喜歡，也深得同學(xué)信任。只是內(nèi)心深處好勝心強(qiáng)，不放棄，卻也不擅長表達(dá)。

　　2、因父母老師的要求過高，擔(dān)心自己考不好被批

　　這類考生通常都是學(xué)霸，他們的自我價(jià)值感是建立在別人的評價(jià)基礎(chǔ)上的。只有符合了別人的要求，自己才有成就感，才有自尊感。否則就感覺自己是個(gè)失敗的人，無用的人。

　　此外家庭條件優(yōu)越，家長文化水平極高的考生也會因?yàn)檫@類原因在考前緊張。

　　3、嚴(yán)重缺乏自信的人

　　這類考生對自己不確定，無論自己多么認(rèn)真的學(xué)習(xí)，他也不會相信自己能考個(gè)好成績。因?yàn)樵谒�的`潛意識里從來就不相信自己是個(gè)能考好的人。

　　4、過往經(jīng)歷中負(fù)面評價(jià)太多，而自己完全認(rèn)同了這些負(fù)性評價(jià)

　　這樣的學(xué)生在進(jìn)入學(xué)習(xí)階段后，父母或老師給到的負(fù)面評價(jià)很多。比如：“你就不是個(gè)讀書的料!”“你無論怎樣努力，也考不過誰誰。”等等之類的話。如果自己在努力改變的過程中又不斷經(jīng)歷失敗。那么自己的潛意識也會認(rèn)同父母或老師的評價(jià)。不管自己再怎么努力，內(nèi)心那個(gè)小孩一定會跑出來說：“你不行!”“你考不好!”而自己又非常想要證明自己是行的，從而導(dǎo)致考前緊張。

　　中國學(xué)生好辛苦 考試心態(tài)如何調(diào)整?

　　1、重新認(rèn)識考試的功能

　　我們不愿意面對考試，其實(shí)是不想面對自己。不想看到別人比自己優(yōu)秀多少，因?yàn)楦偁幙偸亲屓瞬皇娣�。但是，中考、高考都是選拔性考試，只有你比別人考得更好，才能被更好的學(xué)校錄取。

　　高考對你只有一次，剩下的考試都是為了讓你不斷了解自己的學(xué)習(xí)水平，了解其他同學(xué)(競爭對手)的學(xué)習(xí)水平，知己知彼才有可能考得好。

　　這種好機(jī)會，考砸了怕啥!要是不怕考砸，考前你還怕啥!

　　2、考試的時(shí)候?qū)⑵谕�值降�?/strong>

　　如果你平時(shí)只能考105，但自己的理想分?jǐn)?shù)是110+，考試的時(shí)候你就調(diào)整自己的定位，考試的時(shí)候把自己定位在105的水平，保持這個(gè)心態(tài)，你就不會心慌意亂。因?yàn)閴毫ν�往是來自不確定和過度的自我要求。同時(shí)，考試的時(shí)候給自己一個(gè)評估，比如這張卷子選擇要錯(cuò)幾道，填空有幾道要空著，大題有幾道要放棄。一旦你明確了自己的錯(cuò)題數(shù)，考試的時(shí)候會有所側(cè)重的將其他能夠拿分的盡量都答對，這樣一來更有可能考出好成績。

　　3、考前想明白，大家都是學(xué)生，平時(shí)都在一起上課，誰不緊張啊

　　越是大家都緊張的時(shí)候，你就越應(yīng)該讓自己放松下來，只要能放松10% 你就領(lǐng)先了所有考生10%