如何緩解考試時的緊張

時間：2020-10-21 20:50:07 考試心理我要投稿

如何緩解考試時的緊張

　　考試需要技巧，有的人會考，有的人不會考。兩個人平時學(xué)習(xí)差不多，但每次考試其中一個總比另一個高幾分，究其原因，其實這跟考試經(jīng)驗有關(guān)。國外把這種非常會考試的人叫作考試油子。下面是如何緩解考試時的緊張，供同學(xué)們參考。

如何緩解考試時的緊張

　　一、調(diào)整呼吸靜心態(tài)

　　深呼吸是一種及有效的放松方法，考生在正式開考前可以全身肌肉放松，輕閉雙眼，先用鼻腔緩緩吸氣，并在心中默數(shù)1、2、3，吸到飽和為止，然后用嘴慢慢呼氣，直到排盡所有空氣。如是5次，就可奏效。假如考生做完5次還感到緊張，可以增加深呼吸次數(shù)。這個方法不僅適用于考前，在考試中也同樣有效。

　　二、轉(zhuǎn)移注意力

　　假如考生發(fā)現(xiàn)自己不可遏制的精神緊張，除了深呼吸，還可以活動手指、脖頸，甚至眼球來放松。除此之外，微笑著目視前方，或者微笑面對考場服務(wù)人員也是不錯的辦法。

　　總之，良好的心理素質(zhì)是在考場上正常發(fā)揮水平的重要保證。長期辛苦的'備考之后，考生們有理由相信自己會在考場上取得滿意的成績。適當(dāng)?shù)淖孕乓彩情喿x速度和解題正確率的保證。另外，有些考生如果碰到的文章是自己不熟悉的領(lǐng)域或不熟悉的題型就會大受打擊，影響做題情緒。要明白有時候文章當(dāng)中那些生詞往往根本不會影響考生做題，屬于次要信息。所以千萬不要讓那些次要的內(nèi)容影響了做題目的情緒，否則就是得不償失了。

　　焦慮是一種預(yù)料到威脅性刺激而又無能為力去應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是對當(dāng)前或預(yù)計到的對自尊心有潛在威脅的情境的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。大多數(shù)人在考試時都會受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心仲仲，惶恐不安，失眠、憂郁，精神萎靡不能自控;有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動;有的人考試前后，頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等。這些都是屬于考試焦慮的表現(xiàn)，只是有的人可能反應(yīng)還要劇烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗。

　　一般來說，正常的學(xué)習(xí)焦慮只是軒度的緊張感，實際上是一種恰到好處的興奮水平，它有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)思維敏捷、行為鎮(zhèn)靜而又有理智。過弱的焦慮萬能充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，影響學(xué)生能力的發(fā)揮，從而降低學(xué)習(xí)效率。過強則容易使學(xué)生處于高度焦慮狀態(tài)，不僅影響了學(xué)習(xí)，而且對身心健康也有極大的危害。就像那些考試焦慮的同學(xué)一樣，不僅頭痛，而且還會發(fā)燒，不得不中斷考試。這種考試焦慮是由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。當(dāng)應(yīng)試者面臨新的考試時，曾經(jīng)有過的考試失敗的經(jīng)歷，與人競爭的印象，對考試后果的擔(dān)憂，以及來自家庭、他人、社會的壓力等，所有的諸如此類的各種因素，一旦使應(yīng)試者預(yù)感到自己無力應(yīng)付或者無法避免時，從而產(chǎn)生了恐懼和擔(dān)憂，最后轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。

【如何緩解考試時的緊張】相關(guān)文章：