得了春節(jié)焦慮癥該如何緩解

時間：2024-03-27 13:17:38 宇濤心理學(xué)與生活我要投稿

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得了春節(jié)焦慮癥該如何緩解

　　春節(jié)里，真的是有人歡笑有人愁，歡喜是因為假期期間可以吃喝玩樂，而愁的原因就又很多，有的是因為搶不到火車票發(fā)愁，而有的人之所以發(fā)愁，僅僅是因為不喜歡親戚們的“催婚”以及“靈魂盤問”。接下來小編整理了得了春節(jié)焦慮癥該如何緩解，希望大家喜歡！

得了春節(jié)焦慮癥該如何緩解

　　得了春節(jié)焦慮癥該如何緩解

　　1、找出引起焦慮的原因

　　想要解決春節(jié)焦慮癥，就要找出引起焦慮的原因是什么，如果是由于買不到回家的火車票而焦慮，可以去買飛機(jī)票；如果是因為害怕回家被逼婚而焦慮，就要正視這件事，平下心來和父母和諧溝通。

　　2、調(diào)整好心態(tài)，要有自己的態(tài)度

　　回家過年，免不了要“遭受”七大姑八大姨的“靈魂盤問”：什么時候結(jié)婚？買房了嗎？工資多少……有的親戚還喜歡將年輕人互相比較，真的令人懊惱無比。其實，如果你自己調(diào)整好自己的心態(tài)，不在意別人的看法，你會發(fā)現(xiàn)別人的言論對自己的影響力是微乎甚微的。

　　3、多和長輩溝通

　　如果被自己的長輩逼婚、勸婚，或逼著去相親的，不應(yīng)該和長輩吵鬧，否則情況只會越來越糟。當(dāng)與長輩觀點相左時，應(yīng)該嘗試多和長輩溝通，講明白自己的規(guī)劃，爭取能說服長輩。

　　4、事事要放松，別繃得太緊

　　遇到事情不要胡思亂想，而應(yīng)該找到解決的方法，如果覺得內(nèi)心很糾結(jié)咨詢下自己的朋友，讓他們幫自己出謀劃策。當(dāng)心情感到焦慮時，可以去做做運動，聽聽音樂，讓緊張的情緒釋放出來。

　　過年焦慮癥怎么緩解

　　一、調(diào)整心態(tài)最重要

　　春運焦慮的產(chǎn)生很大程度上是由于自身面對不同狀況時，心態(tài)沒有及時調(diào)整而產(chǎn)生的。當(dāng)人處于埋怨、憂愁的狀態(tài)下，心情也會變得暴躁、焦慮。但如果你換一個角度思考：例如春運搶不到火車票，那么還能有很多不同的回家方式，可以選擇自己開車回家，也可以選擇汽車、飛機(jī)等不同的歸家方式，當(dāng)你不再糾結(jié)那一張火車票的時候，那么你的心情也會隨之平靜。保持闊達(dá)的心態(tài)，很多事情都會變得不一樣。

　　二、提前想好不同的歸家方案

　　如果是因為買不到票回家而感到焦慮不安，這一類人群應(yīng)該及早購買火車票，同時提早想好不同的解決方案——沒有火車票，可以選擇高鐵、大巴、飛機(jī)等等。那么就會減少搶不到票的失落感，從而防止焦慮不安情緒的產(chǎn)生。

　　三、吃棗麥粥

　　配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

　　制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫?zé)崾场?/p>

　　四、嘗試自我放松

　　即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　五、找人傾訴自己的焦慮

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　六、為自己打氣

　　不要因為搶不到票就焦慮，自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

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