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      2. 有效增加拳擊力量的方法

        時間:2024-10-12 00:47:06 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

        有效增加拳擊力量的方法

          出拳力量取決于五個方面:肌肉力量,動作協(xié)調(diào)性,動作穩(wěn)定性,意識和喊叫聲。下面請隨小編一同來具體了解下吧。

        有效增加拳擊力量的方法

          首先是肌肉力量。

          一個完整的出拳動作力量傳遞是這樣的:腳尖蹬地——胯部扭轉(zhuǎn)——腰腹扭轉(zhuǎn)——胸大肌——拳。因此,對胯部,背肌,腹肌,胸大肌,手臂力量進(jìn)行鍛煉都能有效增強(qiáng)出拳力量。比較簡單易行的方法是仰臥起坐以及俯臥撐來鍛煉這些肌肉群。當(dāng)然,還有各種各樣的方法,不過最好在專業(yè)武術(shù)教練指導(dǎo)下進(jìn)行,否則容易發(fā)生受傷,動作不規(guī)范等問題。

          然后是動作協(xié)調(diào)性。

          以上力量傳遞可以看到,只有腳尖,胯部,腰腹,拳頭等身體各部位的配合和協(xié)調(diào)情況下,你的拳擊力量才有可能最大化。訓(xùn)練方法是不斷訓(xùn)練出拳動作,有意識地注重以上各部位的配合,動作協(xié)調(diào)性就會不停提高。

          動作穩(wěn)定性。

          正如物理學(xué)中的力學(xué)說的,只有所有分力集中到一個方向,才有可能形成最大合力。出拳也是一樣,武術(shù)初學(xué)者由于動作訓(xùn)練次數(shù)少,出拳時手臂會發(fā)生抖動,從而分散了自己的力量。最大的合力就是讓拳頭穩(wěn)定地?fù)粝蚰繕?biāo)方向。這一點(diǎn)在木板,石塊擊破中尤為重要。還有一個初學(xué)者經(jīng)常犯的毛病是握拳不緊,如果你的拳頭是容易松開的,那么拳擊的力量又如何有效擊出?所以這點(diǎn)也需要注意。

          意識。

          訓(xùn)練時我們腦海中要形成假想敵,模擬實(shí)際格斗情景。當(dāng)你出拳的時候,你意識里的目標(biāo)不應(yīng)該是“擊中”他,而是“穿透”他。比如你往前方擊打訓(xùn)練靶,你的目標(biāo)點(diǎn)不應(yīng)該集中在靶上,而是靶稍微靠后的地方,以實(shí)現(xiàn)“穿透”的效果。這樣才能保證你的出拳具備穿透力,殺傷力。

          喊叫聲。

          訓(xùn)練和比賽中喊叫聲要與自己的擊拳動作配合起來。喊叫聲一方面提高自己的精神興奮度,信心,同時也能夠分散對手注意力和震懾對手。同時,喊叫有利于調(diào)整自己的呼吸,增強(qiáng)瞬間出拳的力量和持久的體力。

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            有效增加拳擊力量的方法

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            有效增加拳擊力量的方法

              首先是肌肉力量。

              一個完整的出拳動作力量傳遞是這樣的:腳尖蹬地——胯部扭轉(zhuǎn)——腰腹扭轉(zhuǎn)——胸大肌——拳。因此,對胯部,背肌,腹肌,胸大肌,手臂力量進(jìn)行鍛煉都能有效增強(qiáng)出拳力量。比較簡單易行的方法是仰臥起坐以及俯臥撐來鍛煉這些肌肉群。當(dāng)然,還有各種各樣的方法,不過最好在專業(yè)武術(shù)教練指導(dǎo)下進(jìn)行,否則容易發(fā)生受傷,動作不規(guī)范等問題。

              然后是動作協(xié)調(diào)性。

              以上力量傳遞可以看到,只有腳尖,胯部,腰腹,拳頭等身體各部位的配合和協(xié)調(diào)情況下,你的拳擊力量才有可能最大化。訓(xùn)練方法是不斷訓(xùn)練出拳動作,有意識地注重以上各部位的配合,動作協(xié)調(diào)性就會不停提高。

              動作穩(wěn)定性。

              正如物理學(xué)中的力學(xué)說的,只有所有分力集中到一個方向,才有可能形成最大合力。出拳也是一樣,武術(shù)初學(xué)者由于動作訓(xùn)練次數(shù)少,出拳時手臂會發(fā)生抖動,從而分散了自己的力量。最大的合力就是讓拳頭穩(wěn)定地?fù)粝蚰繕?biāo)方向。這一點(diǎn)在木板,石塊擊破中尤為重要。還有一個初學(xué)者經(jīng)常犯的毛病是握拳不緊,如果你的拳頭是容易松開的,那么拳擊的力量又如何有效擊出?所以這點(diǎn)也需要注意。

              意識。

              訓(xùn)練時我們腦海中要形成假想敵,模擬實(shí)際格斗情景。當(dāng)你出拳的時候,你意識里的目標(biāo)不應(yīng)該是“擊中”他,而是“穿透”他。比如你往前方擊打訓(xùn)練靶,你的目標(biāo)點(diǎn)不應(yīng)該集中在靶上,而是靶稍微靠后的地方,以實(shí)現(xiàn)“穿透”的效果。這樣才能保證你的出拳具備穿透力,殺傷力。

              喊叫聲。

              訓(xùn)練和比賽中喊叫聲要與自己的擊拳動作配合起來。喊叫聲一方面提高自己的精神興奮度,信心,同時也能夠分散對手注意力和震懾對手。同時,喊叫有利于調(diào)整自己的呼吸,增強(qiáng)瞬間出拳的力量和持久的體力。