- 相關(guān)推薦
搏擊知識之有效增加拳擊力量的方法
搏擊，漢語詞語，出自清·徐珂《清稗類鈔·戰(zhàn)事類》：“打斗出自敵出不意，大驚擾，以槍上刺刀相搏擊。”劉成章《安塞腰鼓》：“后生們的胳膊、腿、全身，有力地搏擊著，疾速地搏擊著，大起大落地搏擊著。”指打斗、搏斗。
出拳力量取決于五個方面：肌肉力量，動作協(xié)調(diào)性，動作穩(wěn)定性，意識和喊叫聲。
首先是肌肉力量。一個完整的出拳動作力量傳遞是這樣的：腳尖蹬地——胯部扭轉(zhuǎn)——腰腹扭轉(zhuǎn)——胸大肌——拳。因此，對胯部，背肌，腹肌，胸大肌，手臂力量進(jìn)行鍛煉都能有效增強(qiáng)出拳力量。比較簡單易行的方法是仰臥起坐以及俯臥撐來鍛煉這些肌肉群。當(dāng)然，還有各種各樣的方法，不過最好在專業(yè)武術(shù)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，否則容易發(fā)生受傷，動作不規(guī)范等問題。
然后是動作協(xié)調(diào)性。以上力量傳遞可以看到，只有腳尖，胯部，腰腹，拳頭等身體各部位的配合和協(xié)調(diào)情況下，你的拳擊力量才有可能最大化。訓(xùn)練方法是不斷訓(xùn)練出拳動作，有意識地注重以上各部位的配合，動作協(xié)調(diào)性就會不停提高。
動作穩(wěn)定性。正如物理學(xué)中的力學(xué)說的，只有所有分力集中到一個方向，才有可能形成最大合力。出拳也是一樣，武術(shù)初學(xué)者由于動作訓(xùn)練次數(shù)少，出拳時手臂會發(fā)生抖動，從而分散了自己的力量。最大的合力就是讓拳頭穩(wěn)定地?fù)粝蚰繕?biāo)方向。這一點(diǎn)在木板，石塊擊破中尤為重要。還有一個初學(xué)者經(jīng)常犯的毛病是握拳不緊，如果你的拳頭是容易松開的，那么拳擊的力量又如何有效擊出?所以這點(diǎn)也需要注意。
意識。訓(xùn)練時我們腦海中要形成假想敵，模擬實(shí)際格斗情景。當(dāng)你出拳的時候，你意識里的目標(biāo)不應(yīng)該是“擊中”他，而是“穿透”他。比如你往前方擊打訓(xùn)練靶，你的目標(biāo)點(diǎn)不應(yīng)該集中在靶上，而是靶稍微靠后的地方，以實(shí)現(xiàn)“穿透”的效果。這樣才能保證你的出拳具備穿透力，殺傷力。
喊叫聲。訓(xùn)練和比賽中喊叫聲要與自己的擊拳動作配合起來。喊叫聲一方面提高自己的精神興奮度，信心，同時也能夠分散對手注意力和震懾對手。同時，喊叫有利于調(diào)整自己的呼吸，增強(qiáng)瞬間出拳的力量和持久的體力。
【搏擊知識之有效增加拳擊力量的方法】相關(guān)文章：
拳擊力量訓(xùn)練技巧方法03-06
最有效的拳擊訓(xùn)練方法03-13
有效增加羊水量的方法03-05
拳擊速度力量訓(xùn)練方法03-13
搏擊之距離選擇03-12