- 相關推薦
2017最新中老年健身操五行操
中老年人鍛煉五行操不僅可以強身健骨，同時也對中老年人防止骨質疏松。下面是小編為大家分享最新中老年健身操五行操，望對大家有所幫助。
健身操第1式：擴胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
收獲：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復運動10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。
收獲：對于經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。
健身操第5式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數到5，同時向后仰頭，還原成預備姿勢。重復3次，逐步增高至10次。
【最新中老年健身操五行操】相關文章：
中老年健身操教學10-10
適合中老年的健身操有哪些05-16
中老年健身操的好處有哪些05-09
中老年人合理的健身操09-24
廣場舞中老年健身操應該怎么做02-22
起床前健身操2017最新09-23
最新減肚腩健身操教程10-09
健身操的步驟02-19
健身操的基本動作02-22
拉筋健身操01-17