正確健身的方法介紹

時(shí)間：2024-08-30 23:29:03 健身培訓(xùn) 我要投稿

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關(guān)于正確健身的方法介紹

　　本文導(dǎo)讀：在這個(gè)節(jié)奏飛快的大都市里，人們忙碌的身影處處可見(jiàn)，因此健身便成了人們擁有健康和美的有力保證，健身的項(xiàng)目有很多，而且現(xiàn)在也出現(xiàn)在不少健身新花樣，這些新花樣讓你塑造完美體形。

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　　目標(biāo)1：雕塑般的臂膀

　　老方法：引體向上

　　新方法：拳擊拳擊可以使你消除肌肉松弛，擁有強(qiáng)健有力的肌肉。運(yùn)用下勾、直擊、側(cè)擺等各種出拳姿勢(shì)各出拳25次，左右手交替進(jìn)行。每次鍛煉時(shí)，變換姿勢(shì)的順序。開(kāi)始時(shí)，腳尖略向外，腳跟離地，以便可以旋轉(zhuǎn);將肘彎起來(lái)緊貼肋部，拳頭置于臉頰下面;出拳時(shí)，左腳踏出，髖部轉(zhuǎn)向右邊，帶動(dòng)左肩向前，同時(shí)在面頰的高度上將左臂開(kāi)始擊出，拳心向下快速將拳收回，恢復(fù)原位，再出右拳。

　　其他嘗試：攀巖、體操訓(xùn)練、劃船、舉重。

　　目標(biāo)2：苗條的雙腿結(jié)實(shí)的臀部

　　老方法：高抬腿跑

　　新方法：體操訓(xùn)練

　　為了使你更加健美有力，你不妨試一試單雙腿跳躍訓(xùn)練。兩腿并攏站好，單腳往右跳，全腳撐著地，稍作平衡后單腳向左跳回。這樣慢慢跳12-15次后，逐漸加快節(jié)奏。這時(shí)快速單腳往左跳，再向右跳回，然后雙腳向上跳，盡你所能，越高越好。反復(fù)訓(xùn)練10-12遍。

　　其他嘗試：球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)3：堅(jiān)實(shí)有形的腹肌

　　老方法：仰臥起坐

　　新方法：瑜伽--改進(jìn)型的俯臥撐瑜伽能使你的腹肌以一種新的方式單獨(dú)地收縮。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來(lái);

　　接著，將肩部放下去，同時(shí)收縮腹肌，把上身的重量轉(zhuǎn)移到前臂上;把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線，將重量均勻平衡在手指和腳趾上，保持背部的筆直，同時(shí)收腹。這樣保持30秒，將手臂抬起來(lái)后保持1分鐘，如此重復(fù)3-4次。

　　其他嘗試：舞蹈、劃船、舉重。

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