• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 去健身房怎么練胸肌

        時間:2024-10-20 09:53:51 健身培訓(xùn) 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        去健身房怎么練胸肌

          雖然健身房很受人歡迎,但很多人不知道去健身房怎么練胸肌,今天小編為大家講講去健身房怎么練胸肌,希望對大家有用。

        去健身房怎么練胸肌

          ①上斜杠鈴臥推

          躺在上斜訓(xùn)練凳上,握距比肩稍寬,先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。

          ②下斜杠鈴臥推

          躺在30——45度的下斜訓(xùn)練凳上。握距比肩稍寬,先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。

          ③平板杠鈴臥推

          平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。

          平躺在臥推凳上,雙手反握(虎口向外)杠鈴,握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴,直到杠鈴幾乎碰到胸肌中部。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。

          去健身房怎么練胸肌:拉力交叉

          立于拉力器架下,雙手握柄做夾胸動作,充分交叉雙臂,而不是相觸。可以一組左臂在上,一組右臂在上,或雙臂交替上下,每組做8-12個為準(zhǔn)。

          去健身房怎么練胸肌:啞鈴臥推

          啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起,兩肘內(nèi)收,夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。

          兩臂伸直時,啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量,使得胸肌放松,影響鍛煉效果。然后,使兩直臂向兩側(cè)張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。

          小編提醒:

          ①啞鈴臥推時,不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,很危險。

          ②在練胸大肌的同時,應(yīng)加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達的三頭肌,就不可能臥推起大重量的杠鈴,也就不能練出發(fā)達的胸部肌肉。

          ③起始時,要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部),才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上,只能鍛煉肩部肌肉。

          ④一定要注意將兩肘展開,做臥推時雙臂在體側(cè)張開,因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌,窄間距時主要鍛煉三角肌肉。

          去健身房怎么練胸肌:器械夾胸

          直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。坐于凳上,伸直雙臂。拳眼向前,小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘,頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓,逼其立起來。

          綜上所述,臥推是練胸肌的重要動作,拉力和夾胸是輔助動作,請大家用直覺去尋找最適合你的練習(xí)動作,避免運動損傷。

        《&.doc》
        将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
        推荐度:
        点击下载文档

        【去健身房怎么練胸肌】相關(guān)文章:

        健身房怎么練胸肌01-02

        男人練胸肌的關(guān)鍵點07-31

        練不出胸肌和腹肌因素有哪些08-14

        截拳道怎么練01-03

        街舞怎么練腰01-08

        雙人瑜伽怎么練01-01

        丹田氣功怎么練01-03

        水中瑜伽怎么練01-03

        武術(shù)怎么練踢腿的速度09-25

        打籃球怎么練帶球01-03

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 亚洲午夜精品久久久久久人妖 | 亚洲男人AV天堂午夜精品 | 亚洲高清无在码在线看片 | 亚洲日韩AV中字在线网站 | 日韩一区二区三区中文在线视频 | 伊人麻豆影院青草国产 |

            去健身房怎么練胸肌

              雖然健身房很受人歡迎,但很多人不知道去健身房怎么練胸肌,今天小編為大家講講去健身房怎么練胸肌,希望對大家有用。

            去健身房怎么練胸肌

              ①上斜杠鈴臥推

              躺在上斜訓(xùn)練凳上,握距比肩稍寬,先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。

              ②下斜杠鈴臥推

              躺在30——45度的下斜訓(xùn)練凳上。握距比肩稍寬,先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。

              ③平板杠鈴臥推

              平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。

              平躺在臥推凳上,雙手反握(虎口向外)杠鈴,握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴,直到杠鈴幾乎碰到胸肌中部。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。

              去健身房怎么練胸肌:拉力交叉

              立于拉力器架下,雙手握柄做夾胸動作,充分交叉雙臂,而不是相觸。可以一組左臂在上,一組右臂在上,或雙臂交替上下,每組做8-12個為準(zhǔn)。

              去健身房怎么練胸肌:啞鈴臥推

              啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起,兩肘內(nèi)收,夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。

              兩臂伸直時,啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量,使得胸肌放松,影響鍛煉效果。然后,使兩直臂向兩側(cè)張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。

              小編提醒:

              ①啞鈴臥推時,不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,很危險。

              ②在練胸大肌的同時,應(yīng)加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達的三頭肌,就不可能臥推起大重量的杠鈴,也就不能練出發(fā)達的胸部肌肉。

              ③起始時,要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部),才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上,只能鍛煉肩部肌肉。

              ④一定要注意將兩肘展開,做臥推時雙臂在體側(cè)張開,因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌,窄間距時主要鍛煉三角肌肉。

              去健身房怎么練胸肌:器械夾胸

              直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。坐于凳上,伸直雙臂。拳眼向前,小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘,頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓,逼其立起來。

              綜上所述,臥推是練胸肌的重要動作,拉力和夾胸是輔助動作,請大家用直覺去尋找最適合你的練習(xí)動作,避免運動損傷。