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早餐吃得好讓瘦身事半功倍
導(dǎo)語(yǔ)：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，早餐是一天中最重要的一餐，能夠使人補(bǔ)充整天的體力，對(duì)提高人的思考有非常重要的幫助。而且，當(dāng)一個(gè)人從早餐中獲得足夠的能量后，可整天都保持最佳狀態(tài)，且由于沒有饑餓感，食量較容易控制，這對(duì)于有意減肥的人，較易達(dá)到預(yù)期效果。很多人對(duì)自己的身材不滿意，可是怎么也瘦不下去，其實(shí)我們可以通過減肥早餐來(lái)瘦身，早餐吃得好，減肥效果也會(huì)更好，那么我們減肥早餐吃什么好呢?又有哪些美味的減肥早餐食譜呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!
水果酸奶沙拉
材料：西紅柿1個(gè)、小香腸6個(gè)、青瓜1條、雞蛋1個(gè)、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法：把西紅柿洗干凈，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎雞蛋，炒西紅柿，煎小香腸，把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個(gè)盤子上就完成了。
雞蛋奶酪餅
材料：雞蛋1個(gè)、面粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。
做法：雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水后加入面粉做成面糊，用鹽調(diào)味。如果購(gòu)買的是塊狀奶酪，則需要切絲備用，平鍋內(nèi)放少許油后倒入面糊，攤成薄餅，翻面后放入奶酪絲，待奶酪絲完全融化后，餅就熟了。
酸奶麥片粥
材料：酸奶、餅干、水果、堅(jiān)果。
做法：首先，準(zhǔn)備一個(gè)干凈的碗，把餅干掰成小塊放在碗里，然后把酸奶倒進(jìn)入。上面撒上一些堅(jiān)果仁，再淋點(diǎn)煉乳。插個(gè)草莓，又有營(yíng)養(yǎng)又快，只需要1-2分鐘。
中西式早餐
材料：德國(guó)脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。
做法：拿一平底鍋，下少許油，先煎熱狗腸，快好時(shí)將熱狗腸撥到鍋邊保溫后，下二個(gè)蛋，蛋白成型變白后擺下西紅柿煎出汁后，就下點(diǎn)水蓋鍋蓋，這樣蛋才會(huì)漂亮，熟了但又不老，然后三種味道也才會(huì)融合，黃瓜就切好擺盤等他們起鍋了，上菜前撒點(diǎn)黑椒。
三明治
材料：面包2片、醬牛肉幾片、煎雞蛋1個(gè)、生菜。
做法：先將兩片面包的邊邊切掉，每片面包上面各放了一片生菜，一片面包上面放了幾片我自己做的醬牛，另外一片面包上面放了一個(gè)煎雞蛋，最后合在一起，自家的三明治就做好了，怎么樣，營(yíng)養(yǎng)滿滿的吧。
漢堡
材料：果醬適量、牛奶200毫升、雞蛋2個(gè)、白吐司若干片。
做法：雞蛋打散后與鮮奶拌勻，成鮮奶蛋液備用，吐司去邊后均勻的抹上果醬，每2片相疊粘合，再對(duì)切成三角形，放入鮮奶蛋液中裹一下，平底鍋加入適量植物油以中火燒熱，轉(zhuǎn)中小火，輕輕將吐司從鮮奶蛋液里撈起，放入鍋中，將兩面慢慢煎上色后再把三個(gè)邊煎上色即可。
瘦身早餐的三個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一：喝果汁
你可能覺得早餐從喝一杯果汁開始，一定是很健康并且是有益于減肥的事。
但果汁也是有講究的，首先，商店里賣的果汁千萬(wàn)不能喝，它們富含大量的糖分，喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。
應(yīng)該喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營(yíng)養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時(shí)水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。
誤區(qū)二：糕點(diǎn)做主食
走在街上，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃得好一點(diǎn)，就會(huì)忍不住買個(gè)甜甜圈、小蛋糕等作早餐。
這就錯(cuò)了!這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完后會(huì)引起你的食欲，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。
誤區(qū)三：各種醬
想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。
這是錯(cuò)的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高、油脂重，吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
早上減肥吃什么好
水果酸奶
橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。
土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮熟服食。每日1碗，連續(xù)3~5天。可益氣健脾，解毒通便。
無(wú)花果粥
將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無(wú)花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜。可以排毒通便，讓你擁有平坦小腹。
豆奶+蛋白粉餐
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。
結(jié)語(yǔ)：健康的早餐能幫助我們更好的減肥，千萬(wàn)不要以為不吃早餐能減肥喲，這只會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越胖。今天給大家介紹了些減肥早餐食譜，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋�(gè)人都能通過健康的早餐達(dá)到瘦身的目的。
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