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      2. 最新瘦腿瑜伽教程

        時間:2024-06-25 14:16:03 瑜伽培訓 我要投稿
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        2017年最新瘦腿瑜伽教程

          瑜伽發展到了今天,已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等,因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。下面由小編為大家分享2017年最新瘦腿瑜伽教程,歡迎大家收看。

        2017年最新瘦腿瑜伽教程

          半蓮花脊柱扭轉式

          做法:

          1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

          2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

          3、吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

          三角轉動式

          做法:

          1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

          2、呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

          3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。

          注:兩側保持的時間應一致。

          貓弓背式

          做法:

          1、跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

          2、抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

          3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

          4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

          注:重復做5~10次,放松休息。

          魚式

          做法:

          1、平躺,雙腿伸直并攏。

          2、吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

          3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。

          側角伸展式

          做法:

          1、站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

          2、沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

          3、保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重復另一側。

          注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

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              瑜伽發展到了今天,已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等,因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。下面由小編為大家分享2017年最新瘦腿瑜伽教程,歡迎大家收看。

            2017年最新瘦腿瑜伽教程

              半蓮花脊柱扭轉式

              做法:

              1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

              2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

              3、吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

              三角轉動式

              做法:

              1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

              2、呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

              3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。

              注:兩側保持的時間應一致。

              貓弓背式

              做法:

              1、跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

              2、抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

              3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

              4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

              注:重復做5~10次,放松休息。

              魚式

              做法:

              1、平躺,雙腿伸直并攏。

              2、吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

              3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。

              側角伸展式

              做法:

              1、站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

              2、沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

              3、保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重復另一側。

              注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。